駝背怎麼矯正,2種方法實現自我矯正
駝背脖子前傾這種姿態叫做圓肩駝背頭前探。因為現在大多數人都習慣長期低頭玩手機,所以存在這種問題的人很多。出現這種姿態,完全可以通過自我鍛鍊矯正過來。下面我把具體矯正方法講一下。
一,肌肉拉伸
因為長期低頭玩手機,使胸部、頸前部肌肉緊張短縮,導致肩胛骨前移,頸椎曲度消失,胸椎曲度增加,從而出現圓肩駝背頭前探的錯誤姿態。糾正這種狀態,首先要拉伸頸前部及胸部的肌肉。
1.雙手爬牆
根據自身身高離牆適當距離,雙手上舉趴在牆上,用胸部及下頜貼在牆上。保持10至20秒,離開牆面休息十秒,繼續重複以上動作。4至6次為一組,每天兩組。
2.扶牆擴胸
手臂外展與肩同高,把手與肘關節貼在門邊,同側腿前跨一步,感覺到胸部有拉伸感為好。保持10至20秒鐘,換對側手臂。4至6次為一組,每日兩組。
二,啟用頸後肌群及菱形肌
長期的低頭使頸後肌群與菱形肌無力,無法對抗前面過於緊張的肌肉。所以導致頭部及肩胛骨前移。啟用頸肩後面的肌肉是糾正錯誤姿態的關鍵。
1.雙手後背
站立位,雙手後伸十指相扣,雙肩後拉向後上方上抬手臂,保持5至10秒,20次為一組,每日兩組。
2.靠牆站立
身體後面貼牆站立,收腹、收下頜、雙肩後拉貼緊牆面,保持30秒,休息十秒,十次為一組,每天兩組。
堅持按照以上方法進行鍛鍊,3到4周即可改善圓肩駝背頭前探的錯誤姿態。日常生活中還要糾正自己長期低頭的不良習慣及不良坐姿,才能夠長期保持挺拔的身姿。
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