左右肩膀不平的的矯正方法
左右肩膀不平.指在正常直立時,兩個肩峰不能保持在同一條水平線上,而是一頭高、一頭低。這種現象多是由於單肩經常負重或長期身體姿勢不端正引起的。兩肩不平,使人體顯得不對稱,失去了平衡美。可採取以下矯正方法:
(1)徒手練習。
①直立,雙腳分立等肩寬,雙臂前平舉,伸直,向下、向後、向上、向前做繞臂運動,6圈後改換方向,向上、向後、向下、向前繞臂6圈。
②直立,雙腳分立等肩寬,低肩一側手臂儘量上舉,伸直,同時將高側肩下壓,身體保持正直。堅持2分鐘。至肩臂酸脹,放下手臂,放鬆片刻。反覆做6次。
(2)啞鈴練習。
①直立,雙腳分立等肩寬。雙手持啞鈴,向上推舉10次,放鬆。
②雙手持啞鈴,·向雙側平推,雙手臂與肩平,側推10次,放鬆。肩臂運動使肩、胸、背部肌肉群血液迴圈加速,力量增強。低肩一側肩臂要增加練習。經過一段時間,兩肩的骨骼、肌肉就會調整到趨於平衡,使兩個肩峰能在同一水平線上。
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