瘦手臂瘦肩膀的減肥方法
需要纖細的手臂,完美的雙腿,大家知道怎麼擁有這些嗎?不明白的女性,可以看看我們下面介紹的運動減肥方法哦!
肩膀和手臂練習
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。
這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體後側伸直,手掌開啟,雙手合攏,轉動腕關節,使指尖向上,手臂貼著背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然後停住,保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔,做動作的時候不要讓頭部後仰。
跟腱練習
經常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺,一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了,總得踮著腳尖。儘管高跟鞋有助於姿態更加挺拔,但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛鍊,因此跟腱變得非常脆弱,彈性不足,容易發生扭傷或者抽搐。
有一面牆或者一根扶杆,鍛鍊跟腱就能搞定。雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上,把身體的重心前傾,雙腳併攏,大腿內側肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。
然後在保證身體直線狀態的同時,輕抬腳後跟,達到自身的極限,然後慢慢回落,直至腳後跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10~15個節拍。
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