怎樣瘦手臂,9步穴位按摩操瘦手臂又美背
對於久坐不動的OL來說,瘦手臂和美背也是非常重要的哦!只要把手臂和背上的肥肉一起消滅掉,看上去才會更加窈窕哦!今天給你推薦一套9步減肥按摩操,助你輕鬆瘦出骨感玉臂和快速告別拜拜肉。
1、按摩淋巴:
彎曲手肘抬起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,呼氣持續30秒即可,然後再換邊重複動作,要注意不要過於用力。
2、按摩腋下:
彎曲手肘抬起左手,然後用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內側,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
3、按摩手臂關節:
彎曲手肘抬起左手放在頭後面,然後右手按在左手的肘關節上,手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
4、按摩小拇指根部:
均勻吸氣,然後伸直右手手臂抬起至偏左邊位置,再彎曲左手手肘抬起左手,左手五指併攏張開,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒,再換邊重複動作。
5、按摩三裡穴:
雙手握拳,彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,然後抬起右手放在左手的肘關節上,按壓住手肘內側的三裡穴,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
6、手臂外側按摩:
彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂與下手臂呈90度,左手手掌自然張開,然後抬起右手按在左手的手臂上,再以指腹輕捏手臂外側肌肉,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
7、按摩手臂外側關節:
右手手肘彎曲,手掌按在左邊的腹部位置,然後抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂與下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外側肘關節處,然後手掌順勢向上按摩,動作持續20秒,然後換邊重複動作。
8、按摩後肩:
抬起左手手臂往前水平方向伸出,然後右手放在左邊肩部以下的背上,用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩,動作持續15秒,然後換邊重複動作。
9、搖臂散步:
散步時雙臂隨著步伐節奏而用力向前後襬動,也可以大幅度地舉上放下,這樣對塑造完美的手臂線條有很大的幫助。與此同時,這個動作還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能,有助防治肩周炎和胸悶等疾病哦!
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