瑜伽健身球,瘦手臂又瘦背
本期小編給大家帶來的是瑜伽球練習,除了瑜伽球的練習還有瑜伽健身繩,那麼想學習瑜伽球的朋友們,下面請跟小編一起來學習吧。
纖細的手臂
step1坐與地面,小腿與大腿成90°,雙手持球平舉,與肩同高。
step2維持step1姿勢,利用腹部的力量,將背緩緩後靠,小腿與大腿維持120°。
step3將持球的右手緩緩往右畫圈,手臂需要與肩膀保持水平。左右來回做3-5次。
使用1千克的瑜伽健身球,利用重量效果加倍。
靈活的流線型肩膀
step1做於地面,雙腳儘量開啟,手持瑜伽健身球置於腳間。
step2身體前傾,雙手伸直,儘量將球推向遠處。
step3維持step2姿勢,用手將球儘量滾向身體左側。重複做5次。
step4再沿著同樣軌跡,將球儘量滾至身體右側。
使用充氣瑜伽健身球,幫助身體穩定,擺好正確姿勢。
完美的頸背
step1額頭貼地,趴與地面,雙手持球於臀部。
step2儘量夾緊肩胛骨。重複做3-5次。
step3維持姿勢step1,將上半身儘量抬起,持球的手也自然抬離臀部。
使用1千克的瑜伽健身球,鍛鍊手臂更強效。
-
辦公室瑜伽,六步輕鬆減壓消除疲勞
經常坐公室的白領們是不是會感覺到脖子的痠痛和肩膀的疼痛呢,這是因為長期坐著不動而造成的痠痛,那麼今天小編可以教你在辦公室裡做簡單的6步辦公室瑜伽,能有效緩解辦公族久坐僵硬的肌肉,舒緩身心,同時解壓消除疲勞,趕緊來學習這套辦公室瑜伽吧。第一步:坐在位置上,雙...
-
瑜伽的好處 鴿子式 瑜伽調節泌尿功能
瑜伽體式“鴿子式”對於減輕泌尿系統的失調,控制性欲特別合適。這個姿勢同時可以伸展整條脊柱、頸項和肩部肌肉。對甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖器特別有益。而且可以使腹部器官得到按摩,給身上的器官得到充分的活動,使器官得到更好的休息。下面就讓我們來看下...
-
瑜伽減肥法,瑜伽快速減肥的小動作
久坐白領們每天除了面對工作生活壓力之外,還需要面對的一個問題就是肥胖。白領們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的,所以大部分的時間都貢獻給了工作。哪裡還能有時間來專注減肥呢。下面一起來學習瑜伽快速減肥的小動作吧。1、睜開眼,翻翻身,提升代謝促...
-
夏季白領如何消除疲勞,簡單瑜伽動作幫你提神
現在的白領坐在辦公桌前,目光凝視著電腦工作,時間久了身體就會變得僵硬,起初你只覺得是有點累、發睏,但事實是長期下來會造成肌肉勞損,僵硬錯位的肌肉對內臟器官造成壓力,這樣日積月累的疲勞會造成惡性迴圈,對身體造成重大傷害。就來教你在10分鐘內放鬆身體,舒緩肌肉酸...