每日瑜伽,輕鬆瘦手臂
如何瘦手臂呢?簡單三步教會你如何瘦手臂,下面小編詳細為你介紹。可一直苦於找不到辦法。有什麼妙招能快速瘦手臂呢?小編推薦瑜伽方法,下面一起來看看吧。
瘦手臂瑜伽動作:坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作:步驟1:跪坐,腰背挺直,調整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作:步驟2:左手上,右手下,手肘相疊,手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作:步驟3:吸氣,上身後仰,吐氣,手儘量往頭上方推緊,停留數秒,做深呼吸。慢慢恢復到步驟2,換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效:
可消除手臂贅肉,柔軟肘關節、肩關節,預防肩或腰痠痛,還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良,建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用:
坐姿鷲變化式重點在手臂部位,當動作完成時,意識力集中於雙手臂上,尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊後,手掌無法互握,不必勉強,雙手抓穩即可。
許多女性熱衷瑜伽,前陣子美國某瑜伽書籍中警告,醫界有3起因瑜伽導致中風案例;國內也曾有妙齡女子因做瑜伽,造成頸椎退化性病變、兩腳癱瘓,經手術才恢復行走能力。
健身教練提醒,做瑜伽前衡量身體狀況,勿過度伸展,或一心想挑戰高難度動作,輕則肌肉拉傷,重則壓迫頸椎、腰椎神經,甚至造成癱瘓,也列出5式危險程度較高的瑜伽動作,提醒禁忌與示範正確做法。
一、肩立穩定別晃動
禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
1、平躺、雙腳併攏,雙手平放身體兩側,膝蓋彎、用腹部力量將屁股抬起。
2、手肘彎、雙手支撐下背部,雙腳膝蓋保持彎曲、舉到身體上方。
3、確定身體穩定後,將雙腿往天花板伸直,下巴微壓胸口、頸部往頭頂方向延伸,維持數個呼吸,再慢慢下降回至地面。
注意:若無法做到步驟3也勿勉強,只要做到步驟2即可。
二、犁式勿勉強觸地
禁忌:有椎間盤突出、頸椎受傷者不宜。
做法:步驟1和2與肩立一樣,步驟3將雙腳慢慢往頭後方移動,直至腳尖觸地,碰不到也勿勉強。
改良做法:初學者可用瑜伽球輔助。先將球抵住牆壁,將雙腿慢慢往後直至腳尖碰觸球面;也可請人協助。
三、橋式用腰力抬高
禁忌:頸椎受傷者不宜。
1、平躺、雙腳屈膝開啟與臀同寬,雙手平放身體兩側,用雙手握住腳踝,往臀部拉近。
改良做法:
1、用瑜伽球輔助,躺在地面將瑜伽球靠近臀部,雙手托住臀部將其移到瑜伽球上、雙腳踩在球面,接著用雙手扶住球。
2、待身體穩定後,將腿慢慢放至地面,雙腳夾住瑜伽球、腳尖微踮,維持數個呼吸後放鬆腳和腰。
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