瑜伽小動作助你快速瘦手臂
一、跪姿側身展
1、跪姿,右膝蓋著地,左腿伸直指向左側,背部伸直,雙臂伸直與地板平行,並指向身體兩側,手掌朝下,眼睛看著前方。
2、身體向右下方彎下,右臂伸直撐在地面,左手握拳放在左腰間處,身體稍微右傾。
3、左臂伸直並舉起,靠近左耳,身體右傾,保持自然呼吸,然後換另一邊重複動作。
二、跪姿擺臂
1、跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳後跟上,背部伸直,雙手置於膝蓋上,挺胸收腹,深呼吸,目視前方。
2、身體向前彎下,直至右臂伸直撐在肩膀的正下方,背部伸直,臀部收起,左臂彎曲,左手置於左腰間處。
3、左腳向前跨出一步,膝蓋呈90度彎曲,並緊貼右手臂,左臂伸直向後伸,收回左臂,繼續向後擺動,重複動作15次。
三、站姿扭轉
1、身體自然站立,雙腳分開一小段距離,雙腿伸直,雙臂自然垂下,挺胸收腹,背部伸直,深呼吸。
2、雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,背部伸直,雙臂稍微向右側擺動。
3、右腳向左前方跨出一步,吸氣收腹,身體稍微向前傾,上半身向右側扭轉,拉伸身體。
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