哪些瑜伽動作能瘦身減肥,教你四個瑜伽動作
1.側身展式
這是跑步最基本的伸展運動,可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。
方法:正常站立,慢慢分開雙腿,兩個半肩寬的距離,左腳向左邊轉動,右腳也向左邊轉動,腳趾面向左側,然後身體慢慢的向左側下放,慢慢呼吸,將額頭枕在小腿上,收緊腹部,雙手放於兩腿中間的位置,要感覺到背部的拉伸感,雙腿又痠痛感,右腳保持不動,身體儘量往下走。
2.單腿前屈伸展式
這個動作的難度較大,需要有旁人協助,可以鍛鍊到腿部、臀部、韌帶。
方法:側身展式開始,將雙手放在右腿兩側,然後慢慢的抬起左腿,彎曲膝蓋,用左手抓住腳尖,儘可能的將腿往下拉,右腿如果受力太重,可以稍微彎曲,以減少身體負荷。儘量讓身體下壓,保持住五個呼吸,再換另一條腿。
3.單腿坐前摺疊
此動作有利於拉伸腿筋、肌肉,開啟肩胸。
方法:坐在墊子上,雙腿向前伸直,腳板繃直,腳趾指向天花板,感覺到腿部的緊繃感,然後彎曲右腿,放於臀部處,左臀部要坐在墊子上,不要離開墊子,雙手向後交叉抱住彎曲的右膝蓋,身體、頭部向下壓,腹部內收,左腿不要彎曲。保持五個呼吸,然後換腿。
4.單腿坐側轉
此動作可以提升身體兩側的柔韌性、開啟雙肩。
方法:從單腿坐前摺疊的動作開始,將身體抬起,雙手向後交叉,抱住右膝蓋,頭向右側看,肩膀儘量向後開啟,胸部向上挺起。感覺到左腿的伸展,手腕的拉力。保持這個動作5個呼吸。
減肥食物
1、雞蛋
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,這個數字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源,每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
建議每天吃一個水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營養和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少。
2、魚肉
減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬於白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質,不僅能減肥,還可以有效改善面板炎症,抗衰老。
清蒸魚可以最大限度的儲存魚肉中的營養,促進脂肪燃燒,每天最好吃一些哦。
3、糙米
如果身在美帝的中餐館,當你問老闆要一碗米飯的時候,你就會得到一碗淡黃色,口感有些粗糙,但是十分彈牙的米飯!沒錯,這就是在歐美健身界十分風靡的糙米,外號:“全能營養食物”。
如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富,其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒,有效瘦身。
4、蘋果
如果想減肥,肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便。
5、番茄
中醫認為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食。
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