瑜伽的好處,四個瑜伽動作拯救你的頸椎
對於低頭族來說,最容易傷到頸椎,時間長了也是會得頸椎病,這雖然和久坐上班有關係,但是有時候低頭玩手機也是一大誘因,尤其是現在,不管是上班還是下班,人們的視線,人們的生活完全是“機不離手”,除了少玩手機來釋放一下我們的身體,今天就推薦給大家這幾個瑜伽動作,相信你平時的時候多做一做,就可以讓頸椎舒服很多~
一、
1、站姿,雙腳微微開啟比肩寬一點,深呼吸,將雙臂從身體兩側向上延伸;
2、想象身後有個椅子,臀部緩緩下落,慢慢地坐下;
3、注意呼吸,脊柱向上延伸,脖子和背部還有頭部保持在一個直線上;
4、保持這個動作30秒,接著恢復初始動作。
注意:在做這個動作的時候,膝蓋不要超過腳尖,以免傷害到膝關節。
二、
1、可以接著上一個動作繼續做,做法也是相似的,雙臂不必向上延伸,在身體的一側掌心相對即可;
2、保持這個動作30秒,接著換為另一側。
三、
1、站姿,一隻腿向前邁一小步,另一隻腿向身後蹬地;
2、吸氣時,雙手從身體的兩側向上延伸高舉頭頂,注意不要聳肩,保持這個動作30秒;
3、呼氣時,回到站姿,換為一側即可。
注意:在做動作的時候一定要保證腿部的穩定,依然要注意膝蓋不要超過腳尖,以免傷害到膝關節。
四、
1、可以接著上一個動作做起,雙腳開啟大約一腿的長度,將其中的一隻腳掌轉向身體的一側,屈膝;
2、另一隻腳的腳尖朝向正前方;
3、吸氣時,雙手從身體兩側舉起,舉到與肩同寬;
4、呼氣時,收緊腹部,保持這個動作30秒後換為站姿。
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