練瑜伽的好處,四組瑜伽動作改善你的肩頸不適
在辦公室裡久坐的人群都會有一個小毛病,就是肩膀痠痛和僵硬,有時候疼起來是非常要命的,像是這種情況,其實就說明你的血液已經堵了,那麼應該怎麼辦呢?要想改善這一點,可不是短期的投入就能得到回報的,只有每天堅持運動和鍛鍊才可以讓情況得到好轉,要如何進行呢?其實通過瑜伽的五個體式就能夠改善肩頸帶來的不適,那麼一起來學習一下吧~
1、
坐姿,把後背挺直,雙手十指相扣,緩緩地舉過頭頂;掌心朝上,頭部可以慢慢地前傾一點點,收緊下巴,可以讓下巴抵在鎖骨處;注意調整好呼吸,保持這個動作一分鐘。
2、
俯臥,雙腿伸直,腳背和腳趾貼於地面;雙手撐起上身,吸氣時,用雙手的力量和地面做抗衡,緩緩地抬起上身,面部朝上,保持這個動作30秒,不要端著肩膀;呼氣時,讓身體感到放鬆,緩緩地將動作恢復初始動作,每天做3組,一組五次。
3、
俯臥,吸氣時,頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手都完全的離開地面,儘量抬高一點,雙手放在臀部上面,但不要接觸臀部;收緊臀部,雙臂儘量去開啟胸腔,面部向前,可以微微朝上,保持這個動作30秒;呼氣時,緩緩將頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手貼於地面,讓身體感覺到放鬆;每天做3組,一組五次。
4、
平躺,屈膝,小腿部慢慢靠近臀部,抬起臀部並牽動腰部的抬起;雙手握緊放在腰部下方,脊柱向上抬起,讓肩部完全的貼於地面;身體就像是一個拱橋一樣,將整體的重心都放在雙手臂上,保持這個動作一分鐘即可,每天做3組,一組五次。
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