頸椎疼痛,七式肩頸瑜伽動作改善疼痛
肩頸疼痛怎麼辦,很多白領因長時間坐著辦公而缺少運動,久而久之造成肩頸的疼痛,今天小編給大家帶來了七式肩頸瑜伽動作,請大家和小編一起來練習七式瑜伽吧。
1、盤坐在地上,脊柱伸直,面向正前方,雙手自然垂放在身體兩側。然後彎曲左手肘,舉起,繞過頭頂,手掌按住頭部右側。接著將頭部向左側按下,保持10秒,然後回到原位。
2、換右手屈肘舉起,繞過頭頂,手掌按住頭部左側,然後將頭部向右側按下,保持10秒,回到原位。
左右各做10次。
3、盤坐在地上,脊柱伸直,雙手自然垂放在身體兩側。舉起左手屈肘,手掌繞過頭頂按住頭部右側,然後將頭部往左前方下按,眼睛看向左側腰。保持10秒,然後回到原位。
4、換右手舉起,屈肘,繞過頭頂,手掌按住頭部左側,然後將頭部往右前方下按,眼睛看向右側腰。保持10秒後回到原位。左右各做10次。
5、盤坐在地上,脊柱伸直,抬頭挺胸,雙臂屈肘,手指交扣抱住腦後。
6、慢慢地將頭低下,用下巴去靠近胸部,同時雙手夾緊。保持10秒後,慢慢回到原位,再重複動作。共做10次。
7、盤坐在死傷,脊柱伸直,雙手屈肘,掌心合十放在胸前。然後雙手手指頂住下巴中間,利用指尖力量將頭部頂起向上仰望。保持10秒後慢慢回到原位。重複10次。
一、坐姿
膝蓋與腳併攏,雙膝彎曲成90度,然後將全身的重量集於腳癲癇病的發病原因後跟上,整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂,兩手掌的掌心相對,雙肩自然下垂,保持這個姿勢10秒。
二、靜立姿勢
自然站立於地面,兩隻腳的大拇趾靠在一起,腳後跟要微微分開。然後腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂於身體兩側。
三、戰鬥姿勢1
先做好靜立的姿勢,然後雙腿伸直,右腳向後退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態,將手臂放於頭頂上伸展,然後放在耳朵的兩側,兩手手掌心相對。
四、戰鬥姿勢2
保持前一個姿勢,然後胯部向兩邊分開,腳向後轉,手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然後回頭看你左手的中指,然後將其筆直的伸開。
空腹練習簡單減肥瑜伽會比一般的效果更好哦,同時注意在練習過程中合理調節呼吸和意念!注意保持注意力集中!
-
白領瑜伽養生,治療白領腰痛瑜伽
現在很多白領上班一坐就是八小時,很少走動。所以一整天下來,全身都是腰痠背痛,特別難受。怎麼辦呢?有什麼方法治療腰痛?有什麼辦法緩解腰痛。做瑜伽來治療腰痛是一個很不錯的方法。下面就為大家介紹治療白領腰痛的瑜伽動作。1、虎式要領:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿...
-
瑜伽用品的選擇,如何選瑜伽用品
愛運動的MM們都喜歡瑜伽緞身體,練瑜伽是一種集平緩、舒展、專注於一體的健身方式,如何選擇瑜伽服呢?下面大家一起來了解吧。1、首先質地要以棉或麻的全織品為主,因為棉麻的透氣性、吸汗性很好,又很柔軟,不會讓你的身體感到緊張束縛。另外也可以選擇在棉織物中加入一...
-
孕婦瑜伽,讓準媽媽擁有健康好身體
孕婦是最需要鍛鍊的,但是,孕婦的鍛鍊跟正常人又不能同等,她們必須是以柔韌性為主的,所以就可以練瑜伽,那麼,孕婦瑜伽的好處是什麼呢?有哪些瑜伽動作呢?一起看文章。1、兩腿併攏或分開與髖部同寬,山式站立。兩手合十在胸前。2、吸氣,抬頭,伸展兩臂向天空。擴充套件胸腔和腹腔。...
-
辦公室瑜伽 改善身型擺脫 游泳圈
久坐辦公室腹部的贅肉越來越多,下半身也越來越粗,該怎麼辦呢?別急,小編教你合理利用空閒時間,做做椅子瑜伽操,塑造優美身型,辦公室也可以秀性感哦。下面五個椅子瑜伽動作在辦公室利用工作的間隙就能輕鬆完成,幫助快速減掉“游泳圈”,永遠不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...