職場女性肩頸痠痛,這四個瑜伽體式一定要常練
很多女生在職場上叱吒風雲,每天有八小時甚至更長的時間是在公司辦公桌前度過的。即使事業上十分成功,但是身體上的疲勞是不容小覷的。尤其的肩頸的壓力更是非常巨大,在坐姿中保持著僵直的姿勢,長此以往體現在形體上虎背熊腰,含胸伸頸。健康狀況更是下降,肌肉組織被破壞,頸椎損傷不可避免。
久坐不可避免,工作後十分疲憊又不想運動成為很多女生的常態,所以即使有改善的想法,在實踐上也難以真正做到每週三次的肩頸恢復。其實就算不去健身房,你也可以自己在家完成四個瑜伽動作,讓你的肩頸得到舒緩。每天練上一次讓你全身輕鬆,減少身體負擔,工作變得更加順利。
動作一:戰士二式
我們的腰肩疼痛不僅僅是因為上半身的肌肉緊張,脊椎一直延伸到臀部,尾椎痠痛和不受力會讓女生在坐姿的過程中肩背有更大的壓力。所以在運動中練習臀部,也可以讓上半身在更加輕鬆。戰士二式作為可以很好地帶來臀部和肩部,讓你的身體得到整體的伸展。體式首先從站立開始,右腳向右跨出一步彎曲膝蓋,腳尖分別向前成為一個十字,腳掌踩實地面。雙手平直伸起,頭部轉向右側讓身體保持穩定。然後將右腿收回換成另外一邊。
動作二:祈禱式
雙腳稍微分開雙手向上併攏,身體放鬆不要聳肩,腿臀收緊,讓腳掌去尋找地板,完成一個穩定的山式。山式是這個動作的關鍵,下半身有力支撐才能夠完成半蹲的姿勢,感受足弓是重點。雙手緩慢放到胸前,將左腳腳踝放到右大腿處擺成像二郎腿的姿勢,然後降低身體中心下蹲直到身體不能承受的高度。過程中背部直挺肩膀放鬆。這個動作可以在練習到肩胛的協調,讓肩部獲得放鬆的同時,腿部迴圈也會加快。
動作三:牛面式
這個體式是鍛鍊肩頸最常見的方法。女生會感覺到肩背越來越僵硬,很多女性到了老年的時候因為肩膀痠痛在抬手間都會感到痛苦,更不要說是觸碰後背了。牛面式拉伸肩背,從手臂處開始施力,還能夠減少拜拜肉的產生,手臂線條更加完美。它能夠讓上半身的經脈通暢,工作時間也可以在位置上進行練習,對於緩解痠痛有十分即時的效果。在墊子完成是雙腿呈交叉盤腿,將右腿放在左腿上面,兩膝蓋相交疊。收進肋骨調整肩背伸直。右手從耳後放到背後,左手送下方往上伸,雙手背後向扣,在呼吸中感受兩個相反的力將肩背拉開。五個呼吸之後雙手放下,會感覺到手臂有一些痠麻,稍作調整之後換成左手在上。
動作四:鴿 子 式
女生纖薄的肩背看起來會更加美麗,肩膀太厚的女孩線條圓滑,穿衣服總是會有膨脹的感覺。鴿子式可以將肩膀練薄。左腿彎曲身體靠在墊子上,在每一次呼吸中讓肩背更加貼向地面。等到三十秒之後換成另外一條腿。每天重複這四個瑜伽體式,練出肩背的美麗和健康。
-
女性擁有曼妙身姿,可以通過瑜伽開啟正確劈叉方式
女性如果想要健康,想要養生,劈叉不僅可以幫助拉筋,還可以讓膝關節保持年輕,從而就可以緩解膝蓋的神經痛,另外也對雙腿和臀部的肌肉提升有所幫助,所以這也就是為什麼那些練習健身操和跳舞蹈的人都要從劈叉拉筋這一基本動作做起的原因了。但是劈叉和一般的動作相比,其實...
-
減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身
小夥伴們想要減肥嗎?那麼不如選擇瑜伽吧!接下來就來和大家分享幾組減肥瑜伽的動作,希望你能夠堅持下去,這樣早晚有一天會瘦的~1、跪姿,小腿緊緊地貼在地面,手臂向前開啟並且與大腿垂直;呼氣的時候右腿向前開啟並屈膝,弓起背部,脊柱向上隆起,收下巴,儘量讓面部朝向自己...
-
復聯四美隊的翹臀成熱議,竟和練習瑜伽動作大有關係
在最近上映的復聯四當中美隊的翹臀要算為劇中的一大亮點,在上映後也一不小心登上了熱搜,當然,除了翹臀,美隊整體的身材真是堪稱完美,這也和他默默的付出有很大的關係,為了能給螢幕前的觀眾有一個不一樣的視覺享受,美隊可是花了半年的時間堅持鍛鍊才有了電影中的完美身...
-
放鬆身心的絕佳運動,瑜伽練習的幾大妙招
隨著社會節奏的加快,獲取人們羨慕的白領階層現在早已成為了早起貪黑,加班熬夜的代名詞。很多人都羨慕白領到手的工資,卻沒有發現由於工作的辛苦和生活的不健康,身體早已不堪重負,處於一種亞健康的狀態。畢竟天天缺少運動,長時間面對著電腦,雙手僵直,肌肉損傷。不過不用...