初入門瑜伽靠牆五個動作圖片,緩解肩頸痠痛塑形效果滿分
現代都市女性在長時間的電腦辦公後,都會感覺到肩膀痠痛,長時間還會造成頸部前伸,駝背圓肩等糟糕體型。瑜伽可以幫助我們緩解疼痛感,還可以糾正體型,每天靠牆做20分鐘就可以有明顯的效果。
瑜伽靠牆動作圖片
一、半月式
半月式剛開始做的時候會有平衡問題,靠著牆腿部在支撐下會變得更加平穩。把墊子放到牆面旁邊,雙腿分開站,往側邊彎腰一手那瑜伽磚放到地面上,另一隻手放在牆體向上延伸,外側腿和身體呈一條直線。
二、犁式
剛開始做犁式的時候雙腳很難放到地上,可以先屈膝放到牆體上。等到脊椎適應後伸直雙腿再慢慢往下。直到腳趾踩到地面上的程度,保持深長的呼吸放鬆脊柱。
三、駱駝式
駱駝式容易產生的錯誤姿勢式胯部過度前傾,靠牆做可以避免這種情況。膝蓋底在牆邊跪坐,扶著後腰貼向牆體,身體後傾,雙手從後側逐漸退到腳踝的位置。雙腳換成回勾的姿勢,雙手放在腳後跟的位置。
四、坐角式
自己在完成坐角式的時候,牆面可以給於一個依靠的力,幫助你不斷深化角度完成目標。腳側靠著牆面,頭部靠在牆上,身體感到舒適的時候在往前,可以不管開啟大腿內側。
五、戰士二式
戰士二式直接用瑜伽磚靠牆可以找到用力點,在屈腿後面放一塊磚靠著牆,那麼大腿就要用力將磚維持在牆上,對於髖部的著力鍛鍊會更加有效。
瑜伽對於新入門的女生來說還是有一定難度的,靠著牆做動作的難度會小一些,可以增加安全指數。這些動作你學會了嗎?還不趕緊在家鍛鍊起來。
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