瑜伽初入門基本動作,讓你全身放鬆塑形健身
身體的柔軟可能跟性別、基因、環境有關,但除去這些因素,一個人身體的柔軟程度也是可以在通過鍛鍊之後得到改善的。很多人都有一個誤解,就是認為女生比男生更適合練習瑜伽,男生覺得瑜伽不適合男性,動作相對較為陰柔,但其實不管是男生還是女生,不管是本身身體僵硬還是柔軟,通過這項運動,都可以讓大家變得更好。
在開始練習之前,讓我們的呼吸保持順暢,呼吸的頻率也儘量慢下來,在練習瑜伽動作的過程中儘量讓腹部去呼吸,動作如果比較有難度,就適當的去做不要勉強自己。那麼接下來我們開始練習吧~
一、
這個動作看起來十分的簡單,就是簡單的站姿,但其實是瑜伽所有動作中的基礎部分,一個簡單的動作雖然沒有什麼難度,但可以讓你體會到正確的呼吸狀態。首先,最好是閉上雙眼,然後雙腳合攏,讓全身自然挺直,不要去刻意的讓身體出現一個很緊張的狀態,雙臂自然下垂,目光正視前方就好。
二、
這個動作比較像是嬰兒時期才會做的舉動,但這也是瑜伽動作中能讓全身感覺放鬆,得到休息的一個姿勢。只需要跪姿準備,在墊子上雙腳合攏,然後腳背貼在墊子上,膝蓋可自然的稍稍分開,讓自己的胸腔部分貼於兩腿中間,頭部貼在墊子上,雙手向身體後方儘量去伸展。
三、
這個動作可能在剛開始練習的時候會覺得很難,但其實要算為初學者的進階動作。只需要讓雙腳分開和臀部同寬,然後腰身向前方向下,手掌貼在地面,儘量的去彎腰,最後讓手臂、腰部在同一個水平面;可以適當的點腳尖,這樣動作也不會太吃力。
那麼就先通過這三組瑜伽動作的練習,慢慢開始吧~這也是瑜伽的初步練習,能夠幫助我們在今後的練習中打下一個的基礎。
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