六式減肥瘦身瑜伽,不但讓你強健四肢還塑身
人們經常需要運用四肢,所以需要加強對四肢的鍛鍊。反覆練習以下體式,不僅能強四肢的力量,增強四肢靈活性,還能幫助消除四肢贅肉,使四肢更纖細。
一、鳥王式
健身功效:
1、手臂環繞的動作有助於消除手臂上的贅肉,讓雙臂更加纖長而靈活。同時,還能提高肩部的靈活性。
2、單腳站立的姿勢有助於提高身體的平衡力和協調力,讓身姿顯得更加挺拔優美。
重複次數:2次。
具體步驟:
1、自然站立在墊子上,雙腳併攏,目視前方。
2、向上抬起雙臂,左手臂從上方壓過右手臂,肘關節重疊,雙手掌心相肘,雙手合十。注意事項:【手臂】向上,眼睛看著手指尖的方向。
3、彎曲雙膝,抬起左小腿,跨過右膝,以左腳尖點地,將身體重心放在兩腿之間,右腳趾牢牢抓緊墊面。注意事項:【右腿】始終伸直,且承擔身體大部分重量。
4、深深吸氣,左腳從後面勾住右小腿,同時挺直背部慢慢向下蹲,上身儘量向前傾,讓腰部靠近大腿,用心去體會腰部的拉伸。
降低難度:
如果雙手無法合十,可以用一隻手握住另一隻手的手腕。腳部也可將一隻腳跨過另一隻腳外側,腳尖點地即可。
溫馨小提示:
站立的那隻腳一定要緊緊抓住墊面,不然身體難以取得平衡,很容易摔倒,背部一定要展平,不能弓背。
二、平板式
健身功效:
1、能夠增強手臂力量,減少手臂上的脂肪,讓雙臂看上去更加纖長。
2、收緊腹部,有增強腹內器官的功能。
重複次數:2次。
具體步驟:
1、俯臥在墊子上,雙手肘部彎曲,掌心向下撐於墊面,兩腿向後伸直再併攏,身體與地面保持平行。
2、將重心移到兩個手臂,將力量均勻分散在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線,保持這個姿勢30秒左右。
溫馨小提示:
身體要保持在一條直線上,不要向下塌腰,也不要向上弓腰。
三、前臂旋轉式
健身功效:
鍛鍊手臂肌肉,美化手臂線條,增強腕關節的靈活性。
重複次數:交換雙手方向,重複3-5次。
具體步驟:
1、取雷電坐姿,雙眼正視前方,保持平靜的呼吸。
2、向前伸直雙臂掌心向外,大拇指向下,將左臂放在右臂上,雙手合掌,十指相交。
3、吸氣,以雙肘為軸,雙手沿著由下向上的順序,做360°旋轉,最大限度向前伸直,感覺到手肘被拉伸,保持此姿勢約10秒後,放鬆。
四、頂峰式
健身功效:
1、能拉伸小腿肌肉,增強小腿力量。
2、拉伸了雙腳腳踝和跟腱部位,能夠消除腳跟的疼痛和僵硬感。
3、有輔助治療肩關節炎的作用。
重複次數:3次。
五、戰士一式
健身功效:
1、能強健雙腿,使雙腿更有力量。
2、有助於減少腹部脂肪,還能增強平衡感和注意力。
3、擴充套件胸部,能夠增強肺部功能,改善呼吸系統。
重複次數:2次(左右合計為1次)。
六、戰士二式
健身功效:
1、有助於增強腿部的柔韌性,消除腿部腫脹,痙攣等問題。
2、拉伸腿部肌肉,塑造優美的腿部線條。
重複次數:3次。
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