瑜伽初入門教學視訊,四個新手拉伸的基礎動作圖片
瑜伽是一個專注於內心世界和環境關係的運動,它能夠讓身體和心情同時感覺到舒緩。對於初學者來說應該循序漸進,先學入門動作,才不會給身體壓力。如果你想要在一天的工作後 舒展身體、活躍身心,這四個瑜伽動作一定適合你。
一、朝拜式
跪坐在墊子的後段,坐在腳後跟的位置上。雙手向上伸展,收腹擴肩,讓上半身在一個平面上,但是肋骨不要突出。雙手帶著身體往下,腹部去靠近大腿。手掌自然放在墊子上,每次深呼吸放鬆脊柱,讓臀部儘量落在後腳跟上。頭部往前看,下巴放在墊子上,可以有效緩解經常低頭看手機導致的頸部痠痛。
二、拱橋式
拱橋式有很好的擴胸效果,預防含胸駝背的不良形態。躺在墊子上,手掌向下放在身體兩側。雙腳內收,分開至與肩同寬。隨著呼吸用上半身的力量慢慢撐起身體,臀部離開地面,肩膀仍然放在墊子上,身體變成一個弧度,感受脊椎延伸。抬到最高點的時候停留三個呼吸再緩慢放下。
三、蛇式
這個動作可以運動到肩膀和頸部,是一個很好的舒緩動作。俯臥在墊子上,雙手放到胸部兩側,支撐地面頭部向上延伸,脊椎得到放鬆,頭部往後伸直脖子。肩膀下沉不要聳起來,雙腳腳背貼在墊子上。
四、臥蝴蝶式
平躺在墊子上,雙手放在肚子上感受複式呼吸。腳底併攏往兩邊放,膝蓋靠到墊子上,鍛鍊到大腿內側的筋肉。感到腿部緊張的初學者可以在膝蓋外側各放一塊瑜伽墊加高,膝蓋放到瑜伽墊上就可以了,熟練後再拿掉。
這四個動作在家裡也可以隨時練習,讓你練出健康好身材。
-
瘦腿塑形的瑜伽動作,做好踮起腳尖這一步就夠了
踮起腳尖,是一個健康的運動,做起來簡單,而且功效還很多。主要對於小腿的肌肉有一個很好的塑形,其次在每一次的收縮過程中,還可與讓心血管得到健康,從而預防膝關節疾病還有靜脈曲張等等,尤其是對於老年人來說,這是一項老年人常做的健康運動,但是年輕人也不要懈怠了,也是可...
-
練瑜伽大有好處,這些瑜伽動作讓你遠離痛經
對瑜伽有初步瞭解的人都知道,瑜伽也是分為不同流派的,但其實不管是何種流派,體式和大概都是類似的,至於你想選擇何種方式和體式,其實也是全憑個人喜好而已。那麼今天就不說這些條條框框,就來說一說女性最關注的一件事情——月經,月經不準時,應該是很多女性都...
-
四個體式保養身心,讓你的生理期不再痛苦
對於很多女性來說,每當月經來臨時都是一段慘痛的經歷。每次都會感覺肚子猶如刀攪般的疼痛,那麼到底有哪些方法可以幫助你緩解這種疼痛呢?小編今天就給大家推薦幾個瑜伽體式,只要多加鍛鍊,絕對可以幫你保養身體,有效減緩生理期的痛苦。伸縮肩膀我們先將左右腳相互交叉...
-
你是翹臀還是骨盆前傾,伴有腰痛、腿痛就要注意了
在現代人身上有很多人都會有骨盆前傾的小毛病,但它也只是人的一種生理狀態,這樣說來好像是一件不痛不癢的事情,但也千萬別給它當做小問題,因它導致出的可能還會有腰痛、小腿痠痛,讓你的小肚子突出來等等的綜合毛病。那麼可能很多人都疑惑了,自己到底是不是骨盆前傾呢...