瑜伽初入門教學步驟,不用視訊也能輕鬆學會
最受女生歡迎的運動非瑜伽莫屬,這種運動可以緩解工作造成的肩頸緊張疼痛,還能夠放鬆身心,最適合長期坐辦公室 的女生。很多人都是一邊看著視訊一邊做,其實反而疏忽了自己的呼吸。教你六個簡單 的初入門動作,讓你不跟著視訊也會做。
瑜伽初入門教學步驟
一、 嬰兒式
放鬆體式可以在睡前做拉展脊柱,讓四肢和頭腦感覺到放鬆,更加容易入睡。跪在墊子上,臀部往下坐,雙手往前伸,上半身儘量靠近地板,可以讓身體感覺到舒展,保持順暢的呼吸五分鐘。
二、 前屈式
這個體式適合腰上有肉的女生,能夠活躍腸胃促進消化,燃燒肚子上的脂肪。從胯部帶動上半身往下,下彎到自己可以接受 的程度,胸部儘量貼近腿,雙手環抱著小腿。
三、 騎馬式
右腳往前跨出一步,後腳 的腳背和小腿貼到地上,上半身往後,雙手放在兩側保持平衡,頭部往上看。這個體式可以按摩到腹部和後背的肌肉。
四、 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式對消化不良的症狀非常有效,能夠舒展脊椎。趴在地板 上雙手在旁邊撐起身體,頭部往後看,能夠讓上半身的疲憊一掃而光。
五、 祈禱式
站立在墊子上面保持平衡, 雙手合十放在胸前,雙眼閉上調整呼吸,能夠調放鬆身體。
六、 八體投地式
這個體式可以 鍛鍊到胸腔,讓臀腿部都能夠得到放鬆。 跪在地板上雙手向前爬, 大腿和小腿保持九十度,胸部和下巴貼在地面上。
這六個動作都是很簡單的瑜伽入門 基礎體式,只要掌握了基本方法,不需要看視訊也能夠自己完成。 女生在家就能夠做的瑜伽,讓你每天保持好狀態。
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