瑜伽初入門教學視訊,詳細分解拜日式瑜伽動作以及圖片
轉眼間已到冬至,而要想在冬天不那麼寒冷,那麼一定要選擇瑜伽。只是需要都會有這樣一個小情緒,那麼就是冬天那麼冷不想練瑜伽怎麼辦?
偷偷的告訴你,其實冬天練習瑜伽要比夏天更有好處。冬天練瑜伽不僅可以減脂塑形,而且還可以根據瑜伽的動作來讓我們全身的筋骨得到舒展,從而刺激到我們身體的脈絡,可以增強抵抗力還可以調理身體的健康。那麼接下來就讓我們學習一下這幾個瑜伽動作吧。
一、搖擺式
1、首先瑜伽練習者應該站在瑜伽墊上,雙腳自然的分開,分開的距離大概與肩膀同寬;
2、小半身保持穩定,脊柱向身體的左側彎曲;
3、目光看向身體的右側,這時舉起雙手,用右手抓住左手的手腕處,接著身體向身體的右側彎曲;
4、保持這個動作一分鐘,接著換為另一側,重複這個動作五次。
二、下犬式
1、瑜伽練習者呈四角的狀態,手和腳皆貼地面;
2、臀部向上抬起,保持住雙腿伸直的狀態以及伸直的雙臂和上半身為直線的狀態;
3、接著緩慢地抬起右腿,使它向天空延展,接近上腰部分;
4、保持這個動作一分鐘,接著換為另一側,重複這個動作五次。
三、扭轉式
1、瑜伽練習者需先保證山式站立,然後右腿向身前邁進,距離為一條腿的長度;
2、邁進之後左腿向身體的後方延展,左腳用腳趾來蹬地保持住全身的穩定;
3、左手放在邁進右腳的一旁,用來支撐地面,並且和地面垂直;
4、右手臂自然地向天空伸展,同時目光轉向天空,感覺脊柱在扭轉;
5、保持這個動作一分鐘,接著換為另一側,重複這個動作五次。
-
瑜伽能幫助女性找到社會角色,還知道你的性格
我在教導學員練瑜伽的時候,發現了練習瑜伽的大多數為女性,而在女性之中,已經步入社會的居多,這一點很常見,但是也說明了瑜伽帶給人群的特別意義。之前我們有講過傳統的瑜伽和現在瑜伽是不同的,像是在今天,瑜伽像一種社會、時尚等等的符號。而進入了社會的女性為什麼鍾...
-
想要瘦身,瑜伽這樣練就對了
現在越來越多的女孩子都在利用練習瑜伽來進行減肥瘦身的方法,但是雖然瑜伽的方式和動作五花八門,但是做到的人卻沒有很多,要是你想要瘦身,接下來就一起來看看瑜伽的一些動作吧。直立深屈體這個姿勢的話,就比較常見,一般小時候上過體育課的人都知道,體育老師都會讓我們...
-
瘦腿、瘦腰的瑜伽動作,女性堅持每日練習早日變苗條
美女們都想擁有一條筆直纖細的大長腿,但現實卻常常事與願違,這也難怪,久坐不動,運動量少,就很容易造成下半身的脂肪堆積,那麼肚子上肥肉,大腿上的肥肉不長出來才怪呢,所以要想改變這種情況,就必須要從現在開始做出改變,接下來推薦給大家幾組簡單的瘦腿瘦腰瑜伽動作,大家可...
-
練瑜伽的好處,四組動作幫助女性瘦大腿實現小蠻腰
近幾年越來越多的人開始練習瑜伽了,因為瑜伽的好處太多了,但其實練習瑜伽也有時間上的講究的,當然,還是要選擇自己可以支配的時間,但若是把練習瑜伽的時間安排在早上,那麼就更好了。因為清晨打開了我們全新的一天,這時候來練習瑜伽的話,就會讓我們的一上午都充滿活力,幹...