瑜伽體式進階技巧,四個瘦身瑜伽動作趕緊學以致用起來
瑜伽是當代最受歡迎的健身運動之一,但是你知道該如何才能獲得最佳的健身效果嗎?這其實很簡單,只需要掌握一下的幾個體式就好了。
1, 頭碰膝式
頭碰膝式也是也加重的坐姿體式,所以在一開始,我們需要先坐在地上。將你的雙腿向前伸出。首先向將左腿屈膝,讓你的左邊腳掌定在右腿的大腿處,左小腿則和大腿貼緊。整個人上半身都要向前傾。既然是頭碰膝式,那麼就要注意將你的額頭觸在膝蓋上,雙手也不要閒著,要向前努力的伸直,知道抓住右腿的腳掌。此時你的真個上身都和下肢緊緊貼住。
這個動作因為需要我們彎曲上身,所以一定要保持空腹練習。每日早晨練習,堅持一分鐘後即可停止,換腿重複一次。
2, 側板式
側板式是於家中的初級體式之一,難度不是很好,它更多的是考驗你的身體力量。我們先將左手支撐在地面上。身體向左側傾斜,兩條腿伸直,左腳的腳邊撐住下身。在保持身體七年級伸直狀態後,可以發現,我們的身體此時僅僅依靠左手和左腳掌來支撐。右手向上伸出,和左手保持一條直線。
這個動作每日早晨練習,依然需要保持空腹,堅持一分鐘後即可停止。
3,輪式
輪式,是瑜伽中比較初級的體式,和其他體式相比,這個體式難度在於它對我們身體的柔韌程度要求更高。它需要我們江北猴王,所以剛剛練習這個體式的練習者記得要循序漸進,避免過猶不及。我們首先現將身體站直,然後慢慢的將身體向後彎曲,將你的雙手支撐在地面上。保持腳掌的直立,頭頂朝下。讓你的身體保持一個類圓形,此時你的整個身軀就像一個輪子一樣。
這個動作可以在早晨起床後,保持空腹練習,也可以在晚飯幾個小時候練習,一般堅持五分鐘左右即可。
4,新月式
和上面的幾個瑜伽體式相比,新月式的難度比較低。更為適合那些剛剛涉及瑜伽,還沒有太多經驗的練習者練習。我們首先現將下身彎曲,將左腿向前跨出,左邊的小腿和大腿駁斥一個大概垂直的角度。右腿則向後伸出伸直。雙手向上伸出,手掌合十。在吸氣時,挺胸弓背,頭部高高仰起,在呼氣時,將身軀收回,緩緩放落。
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