瑜伽練習精進祕訣,巧用瑜伽磚的六個體式:前篇
對於瑜伽初學者而言,要想快速而準確的掌握瑜伽體式的要訣,確實存在著不小的難度。不過其實我們可以通過各種瑜伽道具來輔助我們的練習。一些難度比較高的瑜伽體式,我們在正常狀態下很難自主完成,但是卻可以通過使用道具來提高身體的適應性。對於高級別的練習者而言,使用瑜伽道具也可以讓自己的技術再精進一步。
我們今天要推薦給大家的就是瑜伽道具中的瑜伽磚,教給大家一些巧用瑜伽磚的小技巧哦。
樹式這個體式比較考驗我們的平衡能力,所以大家在做樹式的時候一定要注意保持平衡。如果不能很好地保持平衡,就會導致自己的臀部突出,重心偏移。
所以我們首先要站直,停止背部。瑜伽磚放在椅子上,右腿則屈膝抬起,將右膝放在瑜伽磚上。雙手扶腰,穩住身體,保持平衡。
轉頸轉膝
我們先在地上鋪好瑜伽墊,然後將整個人平躺在上面。雙手在身體兩側自然的平放,掌心向上。雙腿則向下伸直,可以彎曲膝蓋,將瑜伽磚放在兩腿膝蓋中間。然後慢慢的扭轉下身,將雙腿向右扭轉。活動你的頸部,讓面部朝向左邊。堅持這個動作半分鐘後即可停止。
鶴禪式
鶴禪式是一項非常基礎的手部支撐練習,我們可以在地上放好幾個瑜伽磚,層層相疊。然後讓雙腿踩在瑜伽磚上,雙手則支撐點。微微踮起腳尖,努力的壓低上身,讓你的重心保持在肩部和腹部中間。接著手臂慢慢的用力,嘗試將雙腿抬離地面。之後堅持十個呼吸左右即可停止。
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