最有效的減肥方法,快速瘦身減肥瑜伽
經常坐著的上班族很容易因為久坐而使得下半身血液迴圈變差,身體僵硬。下面4個白領減肥瑜伽動作,簡單易學,而且非常有效,只要坐在椅子上做這四個減肥瑜伽動作,輕鬆就變瘦。
1、椅上轉身式減肥瑜伽
動作要領:正坐於椅上1/2或1/3處,腰背挺直,左手置於椅背,右手置於左椅側,上半身向右扭轉。完成後,換邊再做。
功能:消除腹部贅肉,緩和頸肩及背部痠痛,防止脹氣、便祕。
2、椅後下蹲式
動作要領:雙腳併攏,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,雙腳後退1步,吸氣屈膝,再吐氣下蹲至臀部與膝同高,還原後重復3至5次。
功能:強化腿力,柔軟肩關節,美化曲線。
3、椅後鞠躬式
動作要領:面向椅背,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,身體前屈成90度,背部保持水平,每次持續1至2分鐘。
功能:消除久坐引起的腰痠背痛,美化雙腿。
4、椅上前彎式
動作要領:正坐於椅上1/3處,雙腳前伸,膝蓋打直,上身自然前彎,雙手伸至腳踝,每次停留1分鐘。
功能:使血液迴流至頭部,預防失眠,美化腿部曲線,防止下半身肥胖。
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