瑜伽球的六個練習體式,幫你練出好身材:上篇
瑜伽是來自印度的古老運動,擁有了幾千年的歷史。如果勤加練習,對人的身體和精神都大有裨益。而除了瑜伽體式之外,其實也衍生出了不少的瑜伽的輔助道具,包括瑜伽墊以及瑜伽磚等等。像我們今天所述的瑜伽球也是一個非常有效的道具。
但是,對於瑜伽球的真正的練習方法,你又知道幾個呢?小編今天就給大家介紹幾招。
動作一
我們先將被斜靠在瑜伽球上,面部朝上,大腿和小腿保持垂直。整個身體依靠背部和腿部來保持平衡。接著雙手合十,腿部慢慢的發力,將你的整個身體往上推。雙手也要努力的晚上伸展伸直。努力的將胸腔開啟。等到腿部伸直之後即可停止。重新回到原始體式後再來十次即可。
動作二繼續將背部斜靠在瑜伽球上,然後彎曲膝蓋,雙手握拳,向上伸直。記者依靠腿部和腰部用力,將你的整個身體都沿著球面推。在這個過程中,要將你的雙手沿著順時針方向向下移動。等身體推到最遠處時,雙手也要和你的身體平行。腹部肌肉努力收緊,開啟胸腔。接著回到原始體式,迴圈這個動作十次即可。
動作三我們將背部完全靠在瑜伽球上方,面部朝上。屈膝,讓你的大腿和小腿垂直。雙手握拳,手臂向上伸直。在吸氣時,彎曲手肘,手機腹部,將胸部努力地向上挺,;在呼氣時,再將手臂向上伸出。保持好均勻的呼吸之後,重複半分鐘後即可停止。
本文《瑜伽球的六個練習體式,幫你練出好身材:上篇》為本站原創寫作,禁止任何網站進行轉載!
-
看瑜伽視訊練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以說能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...
-
瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的慢的魅力。心動了...
-
瑜伽動作圖片大全,瘦肚子瑜伽體式讓你瘦出細腰
瑜伽適合女性日常練習,它不是激烈的運動,而是讓你在深長的呼吸中有更好的生活狀態。瑜伽是一種緩慢的運動,能夠幫助機體調節平衡。想要減肥的女生可以選擇有針對性的瑜伽體式。這四個動作可以讓你瘦下肚子,幫助你打造優美線條。一、蝴蝶式這個動作能夠讓你身體獲得...
-
瑜伽體式拉筋術,讓你越練越年輕:上篇
瑜伽既然能受到眾多都市女性的追捧,那麼就說明它肯定具有一些能夠有益身心的用處。其中,瑜伽的一個作用就是可以通過拉筋來強勁身心吧。在中醫的醫理裡面,就有所謂的筋長一寸,延壽十年的說法。所以不管是瑜伽體式的拉伸練習,還是練習後的修復拉伸,都可以對我們的身體...