瑜伽經典拉筋體式,給你一個美麗身材:上篇
俗話說得好”筋長一寸,延壽十年”。人體中筋絡的長度可是和人貼的健康息息相關的。所以我們要向保持身體健康,最好的方式就是努力的拉伸我們的經脈。而瑜伽練習中的許多體式就可以幫助我們。達到很好的拉伸效果。
瑜伽中的拉筋可以幫助我們延展身體,拉伸筋脈,而且這樣的拉伸可以有效地緩解肌肉僵硬,降低受傷的機率,最重要的是可以塑造完美的肌肉線條哦。但是要想達到這些效果,你需要搭配一下這些專業姿勢才行。
後側高抬腿
我們先站直身體,雙手放在身體的兩側,掌心向內,緊貼在大腿上。然後緩緩地向後抬起左大腿,記得要將腳心朝上。雙手也跟著向後移動。可以稍微的彎曲手肘,抓住腳掌。然後在回覆原位,換邊重複一次。如此迴圈半分鐘左右即可。
抬腿前屈我們現在身前放置一個桌子。然後慢慢的將左腿抬起放置在桌上。要保持兩腿大腿呈現大約90度的角度。然後再將身體向前屈,可以讓你的面部壓在大腿上。雙手共同抓住腳掌。然後等到感覺腹部有了明顯的壓迫感後,可以起身回覆原位。之後可以換邊重複一次。
下背這個姿勢需要我們俯臥在地面上,所以要先在地面上放置一層瑜伽墊。然後屈膝跪下,小腿向後,大腿壓在小腿上。挺直背部後,將雙手放在地上,緩緩地向前推移。整個人都必須要放鬆。等到將背部伸直最遠距離時即可停下休息。接著回覆原位,重複半分鐘左右即可。
本文《瑜伽經典拉筋體式,給你一個美麗身材:上篇》為本站原創寫作,禁止任何網站進行轉載!
-
這四個瑜伽動作幫你瘦腰塑形,增強體力增加魅力
很多人在做運動或者是練習瑜伽的時候都追求快速見效,但其實什麼事情都要有個計劃,不可急於求成,你可以一點一點的做,那麼接下來的一個月就專心的做好這幾個瑜伽動作吧,它可以針對你的腹部,幫助你塑性塑形、增強體力。一、動作:1、跪姿準備,右手握緊啞鈴向前方伸直,左腿...
-
緩解疲勞又能暖身的瑜伽動作,難度不高但非常有效
從中醫上來說,女人手腳冰冷是一種氣虛的表現,但不知道你有沒有發現,一般來說女性要比男性更容易手腳冰冷。這是為什麼呢?一般在女生月經的前後,激素和內分泌會發生變化,所以也就會影響到皮下血管的收縮,從而就會帶來寒冷。但不管原因到底是什麼?女生最好是可以改善這...
-
腿粗是女生永遠的痛,如何通過瑜伽運動變細
女性腿粗是一種怎麼樣的體驗呢,不僅會讓整個人在視覺上變胖,而且會顯得老態,畢竟少女腿都是應該又細又長。你會發現所有的美麗穿搭都離不開一雙細腿,就算是高跟鞋也沒有辦法拯救女生的形象。這一切都告訴我們,女人想要美首先要從美腿開始。大腿前部有一條肌肉稱為股...
-
女生瘦腿瑜伽體式拉伸按摩,配合手法更加有效
女生腿部的肌肉線條在穿短裙短褲的時候就會變得十分重要,從大小腿比例到腳踝的纖細,每一個小細節都是女生競相比美的關鍵。美腿已經成為了優雅女性的必備,想要練出一雙美腿,女生往往會先想到的就是瑜伽運動。瑜伽運動並不是一種輕鬆的運動,需要注意力十分集中,不僅需...