瑜伽烏鴉式的特殊變體,你學會了幾個?:下篇
瑜伽運動來源於印度,是一項非常古老的健身方式。從遠古流傳至今早已發展出來了許許多的的複雜體式。這些體式的難度不同,針對練習的部位不同,自然導致練習的效果不一樣了。在這些體式中,烏鴉式是一個專門練習手臂的瑜伽體式。它是屬於比較初級的動作,是我們進入倒立撐練習的必要一步。但是杜宇很多的練習者而言,要想練習好烏鴉式卻並不容易。所以接下來,小編就要針對這個問題,為大家提供一些嫩能夠促進練習的烏鴉式的進階體式吧。
1. 第七個
雖然這個烏鴉式變體和之前的幾個體式相比,區別並不大,特別是和第三個變體相比,差別更是微乎其微。但是我們要注意,這個瑜伽變體需要我們將手掌的放置前後調換。這更加需要考驗我們身體的柔韌性和耐力。
2. 第八個
在做這個變體之前,我們可以看見這個變體和其他的變體有著一個非常明顯的區別,那就是手掌放置的位置遷移了。我們只需要將手掌放在肩部下方,並以此來匯成整個身體的離地。雙膝一軟彎曲,將膝蓋頂在手臂大臂處。緊繃身體各處肌肉,保持一分鐘的平衡後即可停止。
3. 第九個
和上面那個體式的準備動作類似,我們依然將雙手放在雙肩下方,手臂間的距離和肩距一致。但是我們的手臂小臂要緊貼在地面上,雙腿抬起,膝蓋頂在手臂大臂上。面不吵架。堅持這個動作一分鐘後即可停止。
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