四個瑜伽鴿子體式,幫你檢測瑜伽功力
對於很多瑜伽愛好者來說,練習瑜伽可以為自己的身心帶來足夠的好處,可以強身健體,寧心靜氣。但是你知道自己練習瑜伽究竟到了什麼程度嗎?接下來小編就幫大家測一下大家瑜伽的功力如何。
要想檢測瑜伽功力,就要看你的肩部是否開啟,肌肉力量是否強勁。背部的柔韌性有是不是夠軟。如果大家做得來以下幾個姿勢,那麼說明你的瑜伽已經練習的很好了。
讓我們開始吧。
半鴿子式這個姿勢需要我們先倒在地上,讓面部朝下,用雙手手肘撐地。左腿要伸直,右腿則要彎曲膝蓋,讓右腿小腿貼在地上。保持平衡以後,保持這個姿勢不動。
這個姿勢是為了鍛鍊你的髖部。如果你的髖部沒有開啟的話,那麼在這種情況之下,你得臀部就會不由自主的太高,整個身體不會保持一條直線。
睡鴿子式
這個姿勢是半鴿子式的升級版本。我們首先要將雙手向前伸展伸直,右腿要壓在腹部下面,左腿也要伸直,不需要再用腳趾支撐身體。整個身體都要壓在右腿的膝蓋上面。
這個姿勢要是可以做得下來,說明大家的髖部已經有了很大的進步,可以隨意擺正,拉伸感也很不錯。
坐鴿式
這個姿勢要我們先坐起來,右腿腳跟靠近髖部。左腿膝蓋彎曲,小腿向上伸直。兩隻手可以支撐地面保持身體平衡。記得要將背部挺直,保持脊柱的延伸。
如果你們能做到這個姿勢,那就說明你的柔韌性已經很好了,可以駕馭大部分的瑜伽體式
鴿王式
在坐鴿式的基礎上,保持腿部的動作不動,我們將雙手向後伸展,抓住左腿腳掌,頭部也儘量向後仰,努力的延伸脊柱,胸腔向前挺。保持這個姿勢不動十個呼吸左右。
如果你能做到這個姿勢,那麼相信你在瑜伽上的練習已經有了很大的進展。可以說你的肩膀已經被完全開啟,背部的柔韌度也相當不錯。
本文《四個瑜伽鴿子體式,幫你監測瑜伽功力》為本站原創寫作,禁止任何網站進行轉載!
-
看瑜伽視訊練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以說能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...
-
瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的慢的魅力。心動了...
-
瑜伽動作圖片大全,瘦肚子瑜伽體式讓你瘦出細腰
瑜伽適合女性日常練習,它不是激烈的運動,而是讓你在深長的呼吸中有更好的生活狀態。瑜伽是一種緩慢的運動,能夠幫助機體調節平衡。想要減肥的女生可以選擇有針對性的瑜伽體式。這四個動作可以讓你瘦下肚子,幫助你打造優美線條。一、蝴蝶式這個動作能夠讓你身體獲得...
-
瑜伽體式拉筋術,讓你越練越年輕:上篇
瑜伽既然能受到眾多都市女性的追捧,那麼就說明它肯定具有一些能夠有益身心的用處。其中,瑜伽的一個作用就是可以通過拉筋來強勁身心吧。在中醫的醫理裡面,就有所謂的筋長一寸,延壽十年的說法。所以不管是瑜伽體式的拉伸練習,還是練習後的修復拉伸,都可以對我們的身體...