三個瑜伽健身體式,幫你緩解腰部痠痛
現在社會,工作壓力的成倍增加,再加上加班熬夜的原因,有不少人都出現了不同程度的腰部痠痛,肌肉勞損的症狀。像什麼腰椎間盤突出、腰椎疼痛以及腰肌勞損都接踵而來。有些人甚至還出現了“二十歲的人,五十歲的腰”的情況。所以為了大家的健康著想,小編今天就給大家安利一些能夠有效緩解腰部痠痛的瑜伽體式吧。
人面獅身式這個體式要求我們先趴在地上,面部朝下,將我們的雙腿腳心向上併攏,向後伸直,將你的雙手置於上身的兩側,手心貼近地面。依靠手臂來支撐身體,記得要在吸氣時,高高仰起頭部,努力的開啟胸腔。在呼氣時緩慢的放回身體。重複這套動作十次左右即可停止。
半蝗蟲式
我們先面部朝下趴在瑜伽墊,下巴頂在地上。雙手貼在身體兩側,向後伸直,掌心要朝向地面。整個身體此時要保持一條直線,雙腿併攏伸直,然後緩慢的呼吸,漸漸地將雙腿向上伸直,記得不要讓膝蓋彎曲。在抬至最高處時,保持不動。然後在呼氣時在緩緩地將腿部放落回地面。之後再換邊重複一次。
貓伸展式
我們先要在墊子上保持好跪姿。然後雙手支撐地面,雙手間的距離要和肩距同寬,讓你的大腿和小腿保持90度。之後再保持好緩慢的呼吸,吸氣時努力的收緊腹部肌肉,抬起臀部,將腰部下凹;在呼氣時,在慢慢的低下頭,屈胸拱背。之後再配合好呼吸節奏,重複這套動作十次左右即可。
這三個動作是瑜伽體式中的經典動作,他們可以幫助我們活動腰部肌肉,疏通體內的氣血,緩解腰部損傷的症狀。不管是有沒有感覺腰部痠痛的人,每天抽空練習一下這些動作,都是對身體大有裨益的哦。
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