背部疼痛 瑜伽體式,上犬式 緩解背部疼痛
瑜伽體式“上犬式”可以加強手腕和手臂的力量,還可以緩解背部的痛疼,伸展身體的前側。練習瑜伽一定要持之以恆才能會快速的達到預期效果。常坐辦公室的你,更容易發生背部疼痛等症狀,用瑜伽來治療,輕鬆又方便,是個很好的選擇。
緩解背部疼痛瑜伽“上犬式”練習步驟:
1、俯臥在地面上,雙腿左右分開與髖同寬,雙腿和臀部肌肉收緊,雙腳腳掌踩在地面。雙手放到胸旁兩側,掌心撐地,指尖向前,腋下夾緊,鼻間觸地。
2、呼氣時,小腹微微向內收。
3、吸氣時,依次抬起頭、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撐身體,讓髖部離地。眼睛看向上方。
4、均勻的呼吸,保持10-30秒鐘。
5、呼氣時,先放下髖部、腿部,並放平腳背。再將脊柱一節節放回到地面。
溫馨提示:瑜伽操作步驟,手臂用力撐住身體,手肘伸直並鎖緊,每一根手指充分伸展。還有,頭部微抬,不要過度拉伸頸部。大家練習的時候要注意哦,千萬不要受傷!
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