上班族的辦公椅瑜伽(燃脂瘦身,緩解頸肩背痛)
如今很多上班族由於長期伏案工作,身體處於一種緊張僵硬的狀態, “頸肩背疼痛”幾乎成了辦公室人群的通病。可如果你建議他們報個瑜伽班,他們卻說:工作忙!好吧,今天就教大家如何利用一把辦公椅做瑜伽,絕對能燃脂瘦身緩解頸肩背疼痛。
1.手臂上舉式
功效:減輕背部和肩膀緊張感。
① 坐在椅子的邊沿,保持盆骨的中正,雙手在胸前互扣;
② 呼氣,向前伸直手臂,下次吸氣時,雙手臂伸展向上,臀部堅實下壓;
③ 同時,隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示:有肩頸痛的人,要彎曲一點手肘,讓肩的上方儘量保持輕鬆的感覺。
2.牛面式手臂
功效:緩解肩部緊張,加強核心力量
① 坐在椅子上,吸氣時,將右手臂伸展向上,呼氣時屈肘,並將右手下壓向兩肩胛骨之間;
② 將左手去抓右手,雙手在背後互扣,保持呼吸8-10次;
③ 換邊做另外一側。
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