辦公室瑜伽,讓椅子幫您緩解工作疲勞
上班族長時間坐著,很容易因為久坐而使得下半身血液迴圈變差,身體僵硬。不妨試試小編為你推薦的辦公室瑜伽,讓你從疲勞中恢復過來。這些瑜伽動作只要坐在椅子上就能輕鬆完成,做完後讓你以更好的精神狀態投入到工作中去。
一、扭轉式
側坐在椅子上,兩腿稍稍分開平放在地面上,脊柱伸直,腰部慢慢向椅背方向向後扭轉,雙手放在椅背上作為支撐,頭部跟著向後看。深深呼吸,感受肌肉的拉伸,然後慢慢扭轉回原位。
這個動作可以防止落枕,而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。
二、牛面式
淺坐在椅子上,兩腿交叉,右腿在上。吸氣,左手臂向上伸直,呼氣,彎曲肘部,用右手在腦後拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉,然後呼氣時,提高胸部,注意身體要擺正,不要左右歪斜。
這個動作能讓你的血液迴圈變得更好。
三、屈膝前傾
淺坐在椅子上,右腿伸直,腳板勾起,左腿屈膝,平方地面,雙手放在膝蓋上,呼氣時,向下伸展脊柱,儘量向下壓。吸氣,慢慢地回到原位。
這個動作能拉長你的腿部肌肉,防止因久坐而產生的下肢水腫現象。
四、屈腿下壓
淺坐在椅子上,右腿屈膝,右腳放在左腿膝蓋上,兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣,一邊慢慢向前彎曲上身,低頭。
這個動作能鍛鍊腰部、大腿肌肉,有效預防腰痛。
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