辦公室瑜伽,六步輕鬆減壓消除疲勞
經常坐公室的白領們是不是會感覺到脖子的痠痛和肩膀的疼痛呢,這是因為長期坐著不動而造成的痠痛,那麼今天小編可以教你在辦公室裡做簡單的6步辦公室瑜伽,能有效緩解辦公族久坐僵硬的肌肉,舒緩身心,同時解壓消除疲勞,趕緊來學習這套辦公室瑜伽吧。
第一步:
坐在位置上,雙手交叉握好,頭部往下,好好的呼吸,雙手向前伸展,這時掌心朝著自己,雙手遠遠的拉伸自己的脖子,頸椎,腰部與後背,保持5秒拉伸。
第二步:
與之前一步一樣,深深吸一口氣,雙手交叉往外翻轉,手部拉伸保持5秒。
第三步:
身體坐在椅子上,上半身立直,雙手交叉握住往後,放在臀部後面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,儘量的拉開自己的肩胛骨,保持5秒。
第四步:
上半身微微向前傾一點,雙手交叉握好後往上抬高,胸部往前傾,保持5秒。
第五步:
坐在椅子上,上半身立直,左腳往前伸,右腳自然踏在地面上,右腳膝蓋與左腳腳尖儘可能的保持一致,保持5秒。
第六步:
雙手往左腳腳尖方向伸直,上半身往前傾,儘量讓自己的手摸到左腳腳尖,保持5秒後交換另外一個腳。
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