幾組瑜伽體位法緩解脊柱疲勞
現在不少的女性朋友都非常的缺乏運動,又總是坐著或者躺著,很容易就會感覺到脊柱與腰部的痠疼,而腰部痠疼對於女性朋友來說可是大事。緩解這樣的脊柱與腰部的痠疼並不一定需要辛苦的運動,幾組簡單輕鬆的瑜伽體位法就可以輕鬆搞定。那麼這幾組瑜伽體位法都是怎麼樣的呢?快來看看吧。
1、 側腰伸展式。
首先,我們先保持著蓮花做或者簡易做,雙掌合十放在胸前。這期間,需要要保持山半身挺直。
接著,在吸氣的同時,將放在胸前的雙掌向上伸直,需要舉過頭頂。接著在呼氣的時候將伸直的雙掌分開,向身體的兩側平展。
然後,繼續的吸氣,將身體向一側進行彎曲,這個過程中保持坐姿,不要讓臀部離開地面。同時,一邊手臂輕扶地面,另一邊手臂跟隨身體進行彎曲。這樣就完成一組動作了,休息10幾秒中,換另一半進行彎曲。
2、 三角式。
首先,我們保持胯立的狀態,雙腳分開的寬度要大於肩寬,雙臂側平舉,形成一個大字。
接著,在吸氣的時候將左右腳進行轉動,而右邊轉動的幅度會比左邊稍大。
然後,在轉動完成的時候,進行呼氣身體向側邊進行彎曲,彎曲一側的手臂要向下輕扶,最好是扶到腳裸,另一側的手臂則向上平伸。這樣就完成了一組動作。
3、 平衡伸展式。
首先,我們先保持雙腿伸直的直角型坐姿。
接著,在吸氣的同時,以臀部作為支撐點,雙手將雙腳抬起來,呼氣的時候儘量將抬起的雙腿伸直,注意保持身體的平衡與呼吸。
然後,吸氣的的時候抓著一側的腿部進行轉動,這個過程中另外一隻腿要始終保持抬起的狀態。
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