你真是矮嗎,瑜伽動作讓你挺直腰身長高兩公分
現代人中含胸駝背的不在少數,有的是從小養成的習慣,有的是在上學工作中養成的習慣,尤其是長期保持一個動作的時候,這種不好的習慣更容易養成。挺直腰身,對於很好多來說是提升氣質的最佳手段,不僅如此,原本彎曲的脊柱如果因此改善過來而變得挺直,那麼你的身高可能就會比現在的要高上兩公分。當然,這都是從外觀上來說明的,除此之外,長期的含胸駝背還會壓迫脊柱神經,造成更多的疾病,所以為了身體健康,為了體態優美,堅持每天練習五分鐘的瑜伽動作,讓我們變得更自信!
一、仰望式
動作:
1、 跪姿準備,讓小腿貼於地面,腳掌向上
2、 脊柱向上延伸並彎腰向後仰去,調整好呼吸,雙手慢慢地接近腳掌
3、 開啟胸腔,注意保持頭部放鬆向後仰去
4、 保持這個動作一分鐘即可,之後慢慢恢復初始動作
效果:
1、 可以讓肩膀、胸部和背部感到放鬆
2、 緩解疲勞和痠痛,增加身體的柔軟度
二、鯉魚式
動作:
1、 俯臥準備,讓自己雙腳、手臂、肩膀還有頭部都向上抬起
2、 注意調整好呼吸,兩手臂在身後握住,保持這個姿勢30秒即可
3、 慢慢恢復初始動作,做三次即可
效果:
可以強化背部力量,矯正含胸駝背的姿態,讓身體感覺到輕鬆感
三、朝拜式
動作:
1、 跪姿準備,挺直上身,目光向前身體向下貼近大腿
2、 注意調整好呼吸,頭部儘量貼在地面,雙手放在臀部後面
3、 保持這個姿勢30秒即可
4、 慢慢恢復初始動作,做三次
效果:
有助於調整身形,緩解背部痠痛,也有注意保持注意力
這些動作你學會了嗎?是不是簡單易學~學好之後堅持練習,相信你的體態更優美哦!
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