增高瑜伽,六式瑜伽快速助長你的身高
人們都知道瑜伽有很好的養生保健、減肥塑形的功效,瑜伽還可以增高哦。那麼,增高瑜伽有哪些?瑜伽指南教你6招式瑜伽輕鬆長高。
1、仰臥抬腿式
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,並用力向後蹬出,維持30秒,換到另一邊重複做。
2、仰臥扭轉
仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部後方,右腿伸直置於床上,身體向右側扭轉,並彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置於右腿的右側,換到另一邊重複做。
3、橋式
step1 仰臥,背部著地,雙臂伸直並緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,並儘量抬高,使大腿面與身體側呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重複做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直並抬起,使兩大腿面保持在一個水平面,右腳儘量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重複做。
step2 慢慢放鬆身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重複做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,並保持與肩同寬,手掌相對,雙腳併攏,同時伸直雙腿並抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微後仰,維持30秒,換到另一邊重複做。
6、肩倒立式
仰臥,背部著地,雙臂置於身體兩側,慢慢抬起雙腳離地,並儘量向上抬起,雙手拖住腰部後方,撐起腰部遠離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。
5增高瑜伽動作 健身又變高
動作一:
眼鏡蛇:
雙膝跪地,兩腿略微分開。吸氣,緩慢將脊柱向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,頸部向後放鬆。
動作二:
倒立式:
手臂放在地面上。吸氣,抬起雙腿上舉與身體成90度。
動作三:
輪式輪式:
仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。
動作四:
脊柱伸展式脊柱伸展式:
雙手抓住腳踝,身體儘量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動作五:
脊柱扭轉式脊柱扭轉式:
如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。轉式脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背後直接相握。
總結:瑜伽具有神奇的養生保健功效,在幫助身體增高也有很好的效果。那麼,如果你對自己的身高不塌滿意,以上小編盤點瑜伽常識教你增高瑜伽來練習下吧。
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