快速減肥的瑜伽動作,貓伸展式瑜伽動作
【導讀】快速減肥的瑜伽動作,很多瑜伽動作對身體都是有著比較好的減肥效果的,那麼快速減肥的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講快速減肥的瑜伽動作。
快速減肥的瑜伽動作
蜥蜴式
功效:
緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便祕。
步驟一
雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。
步驟二
吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
步驟三
呼氣,儘量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩儘量向下貼床。
快速減肥的瑜伽動作
步驟四
呼吸平緩,保持10-15秒。
貓伸展式
功效:
柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液迴圈,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。
步驟一
雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
步驟二
吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
步驟三
呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
坐角式
功效:
調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助開啟腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使面板變得細膩平滑,煥發朝氣。
步驟一
坐下,雙腳保持蹬直,慢慢開啟雙腿至極限,儘量伸直膝蓋。
快速減肥的瑜伽動作
步驟二
吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
步驟三
呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。
-
為什麼要練瑜伽有什麼好處和作用,女人瑜伽練得好造型隨便凹
都說女人的資本就是年輕,其實保持一顆年輕的心,懂得自律、愛己、愛他,才是女人一生最大的資本,而瑜伽就是女人變年輕的重要媒介之一。那麼,女人為什麼要練瑜伽?練瑜伽有什麼好處和作用?女人瑜伽練得好,造型隨便凹!接下來,大家就和小編一起來看看吧。瑜伽的好處從心理...
-
輕鬆幾招就可以減掉肚子上的贅肉
其實現在女生在減肥的時候,除了大腿之外,其實肚子上的贅肉也是非常受關注的一個地方,那麼今天小編就給大家介紹一下如何幫助減掉肚子上的贅肉吧。仰臥起坐對於運動來說,想要瘦肚子上的贅肉,仰臥起坐應該是一個非常有效果的運動,這樣能夠很好的鍛鍊肚子的肌肉,贅肉可以...
-
女人練習瑜伽的好處,但有一點還需要注意
在當今社會中,瑜伽已經成為了一種深受女性喜愛的運動,這種從外引進過來的運動有什麼迷人的地方,或者有什麼好處呢?相信通過一些瞭解後,你也想要試一試了。一、好處1、緩解疲勞、減輕壓力因為都市女性長期坐著或者站著,還有工作和生活的壓力,所以要比一般人更容易感覺...
-
新手練減肥瑜伽的誤區,減肥的瑜伽動作
【導讀】新手練減肥瑜伽的誤區,對於很多新手來說瑜伽並不是一學就會的有氧運動,新手練習減肥瑜伽是比較容易走進誤區的,小編給大家講講新手練減肥瑜伽的誤區。新手練減肥瑜伽的誤區1.越激烈越好其實瑜伽也還需要隨著季節而改變的,在寒冷的冬季,人們運動的時間越來越...