瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式
印度醫生一直以來把雙腿背部伸展式作為醫治痔瘡、便祕以及腎臟和肝臟功能失調的妙方。
練習頻率:3~5次/周,5~8組/次
難度係數:★★★
做法與步驟
Step 1、坐在地上,雙腿向前伸直、並 攏,腰背挺直,慢慢吸氣,將雙 臂貼耳高舉過頭頂,向上伸直。
Step 2、一邊呼氣,一邊將上半身慢慢向前伸展,雙臂伸直與地面平行,胸腹部與大腿貼在一起。
Step 3、呼氣,將上半身下壓,雙手交握抱住雙腳腳跟,依次將臉、 額頭放在小腿上。閉上雙眼, 將注意力集中在眉心,自然呼吸,保持幾秒鐘。
難度減減減
若身體不夠柔軟,頭部可能無法觸及雙膝。可以藉助瑜伽帶完成步驟3,把背部彎曲到能忍受的程度就可以了。
難度加加加
當能熟練完成步驟3後,可在腳跟下放塊瑜伽磚來加大練習的難度,以便進一步鍛鍊腿部肌肉。
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