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  • 瑜伽基本動作之樹式

    瑜伽基本動作之樹式

    瑜伽基本動作之樹式是鍛鍊單腿平衡能力的體式,做這個體式時,人就像一裸樹一樣。練習頻率:4一6次/周,6組/次難度係數:★★做法與步驟:Step1、站立,雙腿併攏,脊背挺直,雙手自然放於體側。吸氣,先把身體重心移向左腿,然後彎曲右膝,用...

  • 瑜伽基本動作之簡易脊柱扭轉

    瑜伽基本動作之簡易脊柱扭轉

    簡易脊柱扭轉是有助於消除背痛的體式,尤其適合不能做完全脊柱扭動式的人。練習頻率:4〜6次/周,6〜10組/次難度係數:★★做法與步驟Step1、取坐姿,腰背挺直,雙腿向前伸直、併攏,雙手自然放於身體兩側。Step2、彎...

  • 瑜伽基本動作之戰式一式

    瑜伽基本動作之戰式一式

    瑜伽基本動作之戰式一式是為了紀念溼婆大神而創,做這個體式時需要專注、力量和威嚴。練習頻率:3〜5次/周,4〜8組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,左右腳平行站著,腳掌平放在地上,腳趾...

  • 瑜伽基本動作之牛面式

    瑜伽基本動作之牛面式

    牛面式的梵文名字意指長著酷似牛臉的人或一種形似牛臉的樂器。練習頻率:3~5次/周,3~6組/次難度係數:★★★做法與步驟>>1、自然呼吸。先取跪坐姿勢,臀部坐在兩腳跟上,脊柱挺直。呼氣,上身前傾,雙手撐地,臀部上抬,呈爬行姿...

  • 瑜伽基本動作之戰士三式

    瑜伽基本動作之戰士三式

    瑜伽基本動作之戰士三式是戰士一式的繼續,展示了一個站姿雄健堅定、體態平穩、內心平和的瑜伽戰士形象。練習頻率:2〜4/周,2組/次難度係數:★★★★做法與步驟:Step1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,左右腳尖略向外展,腳掌平...

  • 瑜伽基本動作山式,神經安寧活化肩頸

    瑜伽基本動作山式,神經安寧活化肩頸

    山式是一個有助於神經安寧、擴充套件胸部、強壯雙肩的體式,可配合不同的坐姿進行練習。練習頻率:4~6次/周,3組/次難度係數:★★做法與步驟>>Step1、坐在地上,腰背挺直,雙手放在身體兩側,手臂伸直,指尖觸地,雙腿向前伸直、並...

  • 瑜伽基本動作之犁式

    瑜伽基本動作之犁式

    瑜伽基本動作之犁式因其核心體位像一把倒轉的犁而得名,它是許多瑜伽練習者所喜愛的姿勢之一。練習頻率:2〜4次/周,1〜3組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、仰臥,雙腿併攏、伸直,雙臂伸直放於體側,手掌貼地。...

  • 瑜伽基本動作之三角伸展式

    瑜伽基本動作之三角伸展式

    瑜伽基本動作之三角伸展式是為數不多的使脊柱向兩側彎曲的瑜伽體式之一,可開發蘊藏於尾推骨的能量。練習頻率:3一6次/周,4一8組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、自然站立,兩腳寬闊地分開,左腳尖向外展,右腳尖朝前。Step2...

  • 瑜伽基本動作之腿旋轉式

    瑜伽基本動作之腿旋轉式

    腿旋轉式是一個比較費力的體式,能鍛鍊腹部肌肉,但應注意不要讓身體過分用力而感到疲勞。練習頻率:3〜5次/周,8〜10組/次難度係數:★★★做法與步驟Step1、仰臥,雙腿伸直、併攏,雙臂放在身體兩側。Step2、左腿抬...

  • 瑜伽基本動作之無支撐肩倒立式

    瑜伽基本動作之無支撐肩倒立式

    相對而言,無支撐肩倒立式更難,因此只有掌握了肩倒立式後才能做這個體位。練習頻率:2〜4次/周,1〜2組/次難度係數:★★★★★做法與步驟:Step1、仰臥,兩腿伸直、併攏,手臂放於身體兩側,掌心向下。Step2、吸氣,收腹,將...

  • 瑜伽基本動作之戰式二式

    瑜伽基本動作之戰式二式

    瑜伽基本動作之戰士二式反應了弓箭手強力的衝勁,強調注意力、力量以及勇氣對於練習瑜伽的重要性。練習頻率:3〜5次/周,3〜6組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、深吸氣,雙腳張開2倍肩寬,雙腳平行站著,腳掌平放...

  • 瑜伽基本動作之單腿背部伸展式

    瑜伽基本動作之單腿背部伸展式

    單腿背部伸展式的功效與雙腿背部伸展式相似,非常適合女性及久坐的人群練習。練習頻率:3~6次/周,3~5組/次難度係數:★★★做法與步驟>>Step1、坐直,雙腿前伸,雙手平放在臀部兩側的地面上。彎曲左膝,使左腳Step2、跟貼...

  • 瑜伽基本動作之肩倒立式

    瑜伽基本動作之肩倒立式

    瑜伽基本動作之肩倒立式是最重要的瑜伽體式之一,能全面增進人體健康和臟器功能。練習頻率:2〜4次/周,1〜2組/次難度係數:★★★★做法與步驟:Step1、仰臥,雙腿併攏、伸直,雙臂放於體側,手掌貼地。Step2、吸氣,保持...

  • 瑜伽基本動作之上伸腿式

    瑜伽基本動作之上伸腿式

    上伸腿式是消減腹部脂肪和增強下背部力量的一個非常好的體位。練習頻率:3~6次/周,3~10組/次難度係數:★★做法與步驟:Step1、仰臥,雙腿伸直、併攏,手臂放於身體兩側,掌心向下。Step2、先深吸氣,之後呼氣,慢慢抬起雙腿,直到雙腿...

  • 瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷

    瑜伽熱身運動讓身體更柔軟避免受傷

    瑜伽熱身運動不僅可以幫助舒展四肢,讓身體更柔軟,避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來,讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。一、頸部練習功效:簡單的頸部練習,能夠拉伸頸部肌肉,緩解頸部的僵硬,避免...

  • 瑜伽基本動作之側角伸展式

    瑜伽基本動作之側角伸展式

    瑜伽基本動作之側角伸展式是最美的瑜伽站姿之一,它需要臀部的擴張、腿部的力道及上半身的配合才能完成。練習頻率:2〜5次/周,3〜6組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、自然站立,兩腳寬闊地分開,右腳尖向外展,...

  • 瑜伽呼吸和唱頌喚醒生命能量

    瑜伽呼吸和唱頌喚醒生命能量

    讓身心靜下來後,要試著喚醒生命能量,讓身體做好練習瑜伽的準備。而瑜伽呼吸和唱頌無疑是喚醒生命能量最好的方式。1、分段式呼吸練習呼吸練習,又稱為“調息法”,就是用呼吸來喚醒並淨化身體的生命能量。以舒適的方式坐好,...

  • 瑜伽基本動作之魚式

    瑜伽基本動作之魚式

    在瑜伽理論中,毗溼奴是宇宙和所有事物的本源及維護者。魚式就是獻給毗溼奴的魚形化身的。練習頻率:3〜6次/周,3〜5組/次難度係數:★★★★做法與步驟>>Step1、自然呼吸,以蓮花坐坐好。Step2、吸氣,雙手...

  • 瑜伽基本動作之虎式的變體

    瑜伽基本動作之虎式的變體

    瑜伽基本動作之虎式的變體由虎式衍生而來,對大腿和脊柱十分有益,能幫助掌控人體的平衡。練習頻率:4次/周,6組/次難度係數:★★★★做法與步驟:Step1、自然呼吸,取跪姿,雙腿併攏,臀部坐在雙腿上,脊柱挺直,兩手放在地板上。呼氣,上...

  • 瑜伽基本動作之半月式

    瑜伽基本動作之半月式

    瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。在意志消沉時,尤其適合練習半月式。練習頻率:3~5次/周,2~4組/次難度係數:★★★★做法與步驟:Step1、自然站立,兩腳寬闊地分開,大約2個肩寬,右腳尖向外展,左腳尖朝前。吸氣,雙臂向兩側...

  • 瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式

    瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式

    印度醫生一直以來把雙腿背部伸展式作為醫治痔瘡、便祕以及腎臟和肝臟功能失調的妙方。練習頻率:3~5次/周,5~8組/次難度係數:★★★做法與步驟Step1、坐在地上,雙腿向前伸直、併攏,腰背挺直,慢慢吸氣,將雙臂貼耳高舉過頭頂,向...

  • 瑜伽基本動作之半蓮花脊柱扭轉

    瑜伽基本動作之半蓮花脊柱扭轉

    半蓮花脊柱扭轉能讓整個身體都柔軟健康,是一個能很好地放鬆背部和頸部的練習。練習頻率:3〜5次/周,3〜5組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、取坐姿,腿伸直,彎曲左膝,使左腳面緊貼右大腿根部,腳跟靠近會陰,並保...

  • 瑜伽基本動作,6種最火爆的瑜伽種類

    瑜伽基本動作,6種最火爆的瑜伽種類

    很多人準備去學瑜伽,可是面對各種各樣的瑜伽種類,卻不知道自己該選哪一種!你是不是也有此疑惑?下面我們一起來看看瑜伽如何選吧!鍛鍊肌肉力量——哈達瑜伽哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這...

  • 在家就可以做的簡易瑜伽操

    在家就可以做的簡易瑜伽操

    瑜伽是一項對練習場地要求較高的健身運動,不同於跑步、散步等可以自己隨意進行活動,一般而言,初學者在練習瑜伽時,都會去專門的場地,請專業瑜伽教練在一旁進行指導。不過,有些簡單的瑜伽,初學者也可以自己在家進行練習,一樣能...

  • 瑜伽基本動作之摩天式

    瑜伽基本動作之摩天式

    瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一,也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。練習頻率:4〜6次/周,12組/次難度係數:★★★做法與步驟:Step1、站立,兩腿略分開,保持脊柱挺直。吸氣,雙臂在體側平舉,掌...

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