瑜伽基本動作之單腿背部伸展式
單腿背部伸展式的功效與雙腿背部伸展式相似,非常適合女性及久坐的人群練習。
練習頻率:3~6次/周,3~5組/次
難度係數:★★★
做法與步驟>>
Step 1、坐直,雙腿前伸,雙手平放在臀部兩側的地面上。彎曲左膝,使左腳
Step 2、跟貼近會陰部,腳心貼在右大腿內側,保持左膝部貼地。吸氣,雙臂平行舉過頭頂,伸直。
Step 3、呼氣的同時放低雙手。吸氣,雙手抱住右腳,挺胸,微微拉伸腹部,向上看。
Step 4、呼氣,慢慢降低上半身重心,向前伸長上半身,雙肘向外稍用力,幫助軀幹下降,先是腹部,然後是胸 部、臉、前額,放鬆頸部,下巴向膝蓋靠攏,感覺舒適地下壓,最終達到頭觸膝蓋。保持10〜30秒。吸氣, 回覆到開始的姿勢,換另一邊重複練習。
-
幾招瑜伽動作甩掉蝴蝶袖,擁有一雙美麗手臂
現在越來越多的年輕女性朋友們出現了所謂的“蝴蝶袖”,也就是再手的上臂後方,鬆垮下垂的贅肉。本來美麗有型的手臂,卻成了粗大的蝴蝶袖,想想都鬱悶。為了擁有一雙有型美麗的手臂,以下幾個瑜伽動作可以幫助快快甩掉你的蝴蝶袖上的贅肉。——鶴禪式1)蹲在墊子上,雙腳分...
-
瑜伽的好處,瘦腰瑜伽之塑造小蠻腰
小蠻腰是用來形容女性具有很好的腰部曲線。小蠻腰是眾多愛美人士的追求的目標。瘦腰瑜伽是時下比較流行的減肥方法,甩掉游泳圈幫您重塑完美小蠻腰。瘦腰瑜伽能夠鍛鍊活動到你的腰部,緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產生,還能夠活動到腹腔器官,讓身體達到平衡。...
-
失眠怎麼辦,五種心靈瑜伽改善你的睡眠
很多年輕人由於生活壓力大,都有著失眠的問題,所以怎樣趕走失眠是大家關注的話題。現在小編介紹五種改善睡眠質量的心靈瑜伽,希望能給大家帶來幫助。做下面動作時,身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著,能讓人有被呵護的感覺,在充滿安全感的情境下,身心自然放鬆。...
-
孕婦瑜伽,孕婦練習瑜伽的好處有哪些
在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行瑜伽鍛鍊。對沒有流產史、積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。在整個妊娠過程中,孕婦...