坐著怎麼做瑜伽減肥,哪個瑜伽動作能減肥
【導讀】坐著怎麼做瑜伽減肥?練習瑜伽的方式有很多,沒一種瑜伽都有自己的練習效果,想通過瑜伽減肥的人會不斷去嘗試各種瑜伽動作,那麼坐著怎麼做瑜伽減肥呢?小編給大家講講坐著怎麼做瑜伽減肥?
坐著怎麼做瑜伽減肥
1、伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開,然後在胸前交叉。
肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環繞,然後合掌。吐氣,慢慢將上半身前傾。
停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。
2、伸直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。
右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。
注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。
3、雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。
坐著怎麼做瑜伽減肥
左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。
吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。
4、右腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。
反方向重複動作。可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。
5、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裡進行。坐直身體,放鬆全身,雙眼閉起。
將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。
這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。
6、坐直,雙腿併攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。
拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然後低頭,放鬆頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側,放鬆肩頸。
7、左側坐在椅子上,雙腿併攏,腳跟提起。上半身向右側扭轉,儘量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側邊緣。
這個動作能伸展你的脊柱,鍛鍊腹斜肌,並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。
8、站在椅子前約1步距離,彎曲右腿膝蓋,將右腿放在椅子上,身體向前壓,雙手觸碰椅背。
這個動作能伸展腿筋,同時加強臀部和腰大肌肉群。重複完一邊後再換另一邊重複。
9、坐在椅子上,將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。
這個姿勢能舒展髖關節,鍛鍊大腿,同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。
10、坐在椅子上,兩腿交叉,膝蓋彎曲並向兩側開啟,雙手放在椅子兩側。
坐著怎麼做瑜伽減肥
呼氣時,腹部收緊,手臂用力,抬起臀部,雙腿離地。保持5-8個呼吸。
降低身體,改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到,可以先抬起雙腿,慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
11、坐直,雙腿併攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂並將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然後交換手臂再重複相同動作。
這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預防腕隧道症候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
-
瑜伽動作圖片瘦肚子,四個體式燃脂減肥練出小蠻腰
瑜伽好處多多,它是一種燃脂減肥的有效方法,成為了很多現代女性減肥的方式。瑜伽動作能夠深度鍛鍊到肌肉和臟器,動作輕緩柔軟,在上班一天後開啟筋骨,就能夠讓人變得更加用健康。這七個燃脂的減肥瑜伽體式,能夠讓肚子更快瘦下來。一、船式船式需要調動核心力量,讓腹部肌...
-
全身瘦的瑜伽體式,緊緻身材睡前搞定
女生想要瘦全身優美體型,瑜伽練習一定是一個好幫手。瑜伽練習場所不受限,不需要昂貴器材,每天晚上連上幾招體式,讓你第二天煥發好精神。瑜伽是一種越練越簡單的活動,剛開始你會因為簡單模仿找不到受力點而體式錯誤,受到知道獲得正確發力方式之後,你自然就能夠將動作完...
-
簡單六式瑜伽瘦腿動作,輕鬆學起
第一式動作要點:跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復換側重複。推薦指數:★★★★★第二式動作要點:雙腿併攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放於地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙...
-
練習瑜伽能夠瘦腰嗎,練瑜伽的幾個要領
【導讀】練習瑜伽能夠瘦腰嗎?練習瑜伽能有這比較好的減肥塑形的效果,很多女性練習瑜伽也是為了瘦腰,那麼練習瑜伽真的能夠瘦腰嗎?小編給大家講講練習瑜伽能夠瘦腰嗎?練習瑜伽能夠瘦腰嗎練瑜伽練習對塑形有著比較好的效果,對於想通過練習瑜伽來達到瘦腰目的的女...