瑜伽減肥,減肥瑜伽減出自信好身材
減肥是很多女性朋友們亙古不變的話題,其實可以通過減肥瑜伽來達到減肥的目的。現如今,很多人都開始練習瑜伽減肥了,練習瑜伽的好處非常多,那麼,如何練習瑜伽來減肥呢?下面就教大家幾招簡單的瑜伽減肥招式,常這樣練習減肥運動能讓你快速燃脂,輕鬆擺脫贅肉煩惱,感興趣的MM趕緊過來看看吧,只要花上些許時間就能贏回好身材哦。
一、跪姿側身展減肥瑜伽
(1)、跪姿,右膝蓋著地,左腿伸直指向左側,伸直背部,雙臂伸直與地板平行,並指向身體兩側,手掌朝下,眼睛目視前方。
(2)、身體向右下方彎下,右臂伸直撐在地板上,左手握拳置於左腰間處,身體微微右傾。
(3)、左臂伸直並舉起,靠近左耳,身體右傾,保持自然呼吸,換到另一邊重複做。
二、伸展腿部減肥瑜伽
(1)、坐在椅子上,保持大腿面與地板平行,腳跟可微微抬離地板,伸直背部,肩膀向後開啟,雙手置於膝蓋上方,胸部挺起,眼睛目視前方。
(2)、背部伸直,左腳慢慢抬離地板,雙手抱住左腿膝蓋,背部微微向後靠,左腳面繃直。
(3)、慢慢伸直左腿並指向前方,雙手握在左小腿處,放低右腳腳跟著地,儘量伸直背部,雙臂伸直,肩膀向後靠。要求保持背部伸直,肩膀儘量向後靠,所以,類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到腳踝處,可握在小腿處,儘量拉伸。
三、貓式減肥瑜伽
(1)、跪姿,雙腳併攏,膝蓋彎曲90度,臀部向上提起,雙臂伸直撐在肩膀下方,頭部抬起並微微後仰。
(2)、收起臀部,並放低頭部,肩膀微微向上拱起。
(3)、慢慢抬起右腳向前,直至右腳置於左膝蓋旁邊,右腿繃直,胸部儘量靠近右膝蓋。
(4)、慢慢將右腳蹬出,並伸直右腿指向斜上方,頭部抬起,肩膀向後開啟。
(5)、收回右腳著地,雙膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。
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