瑜伽減肥,適合白領的健康燃脂減肥瑜伽
減肥最有效的燃燒脂肪的運動還是做有氧運動,練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒,減輕壓力,而且減肥瘦身的效果也是很不錯的,所以這種減肥方法很適合於那些壓力較大的白領們,下面就推薦幾式健康燃脂的減肥瑜伽法,一起來看看吧!
1、側弓箭步
動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。
動作強度:單側8次後換另一側重複練習。
運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。
2、相撲蹲式
動作要領:雙腿分開站穩,腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然後起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側。
動作強度:反覆蹲起8-16次。
運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛鍊肩膀和手臂。
3、支撐提膝
動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。
動作強度:左右各8次。
運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊緻,提高肩部的穩定性。
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