瑜伽動作圖片瘦肚子,四個體式燃脂減肥練出小蠻腰
瑜伽好處多多,它是一種燃脂減肥的有效方法,成為了很多現代女性減肥的方式。瑜伽動作能夠深度鍛鍊到肌肉和臟器,動作輕緩柔軟,在上班一天後開啟筋骨,就能夠讓人變得更加用健康。這七個燃脂的減肥瑜伽體式,能夠讓肚子更快瘦下來。
一、船式
船式需要調動核心力量,讓腹部肌肉在快速收縮中達到燃脂效果。坐在瑜伽墊子上雙腿伸直,雙手放在膝蓋兩側抬起雙腿,腰背稍微往後傾,後背和脖子保持平直線條,身體變成一個V形,腹部用力保持深長呼吸。
二、脊柱扭轉式
這個體式可以鍛鍊到腰線,讓腹部曲線變得更加好看。坐在墊子上雙腿平伸,右腿往回收放到另一邊的臀部下面,腳底朝外。左腳放到右膝蓋外側,腳趾往前。右手放到左大腿上面扭轉身體,頭部轉向左側加大扭轉幅度。
三、平板式
平板式是一個十分流行的瘦腰動作,每次一分鐘做三組,做間隔練習的瘦身效果會更好。趴在墊子上,雙手放成三角的形狀,以核心力量撐起身體。身體以一個直線保持平衡,腳尖抓地,頭部自然向前,不要給頸部壓力。
四、英雄扭轉式
這個體式也是能夠鍛鍊到腰部肌肉,加快腹部燃脂速度。深呼吸的時候右腿往前跨出一部,兩手臂平直往前伸。兩腳腳尖往外伸展,呼氣的時候身體往右下方伸展,右手從大腿內側和左手拉住,做到自己能接受的扭轉程度。吸氣的時候恢復站立姿勢。
這四個瑜伽體式快速瘦腰,通過核心力量的鍛鍊和柔韌度的練習,讓腰線變得清晰,減少內臟脂肪也可以讓你的身體更加健康,對降低血脂、膽固醇都有好處。基礎瘦腰體式,你學到了嗎。
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