減肥瑜伽動作9個動作圖片,拉伸韌帶練出柔軟好身材
瑜伽具有修身養性的作用,能夠有優美的體態和健康的身體,受練習場所限制小,是受歡迎的運動。它的塑形和放鬆效果尤其顯著,適合現代工作女性。每天做這九個瑜伽動作,讓你輕鬆練出好身材。
減肥瑜伽動作9個動作圖片
一、戰士二式
這個動作扭轉腰部,鍛鍊到四肢,是一個簡單的初入門動作。站立在墊子上,右腳跨出一步指尖轉到前面,雙手平直向兩側抬起,頭部往右側看,保持三個呼吸。
二、側角式
調整站立右腳往右伸出一步,雙手在胸前併攏,扭轉身體左肘放到右膝蓋後側。頭部和身體保持同一平面深呼吸後回到直立狀態。
三、樹式
樹式考驗身體的平衡性,能夠鍛鍊到雙腿內側和胯部力量。站立在墊子上雙手合十放胸前。右腳抬起放到左大腿內側,雙手往上延伸。
四、蛇式
蛇式可以鍛鍊到脊椎放鬆肩頸,平臥在墊子上下巴點地,雙手屈肘手掌放在胸部兩邊,撐起上半身放鬆每一節脊椎,在最高的地方頭部往後仰。
五、兒童式
身體跪坐在後腳根上,胸部靠近大腿,雙手向前伸出頭部靠在墊子上,保持五個呼吸恢復。六、左右合十
可以消除蝴蝶臂,站立雙手合十,往左用力推移超過肩膀的位置,然後再往右推移。
七、坐姿轉體
這個動作可以放鬆脊柱和臀部,適合久坐的女性。盤腿坐在墊子上,手臂伸過頭頂慢慢向右扭轉,將左手放在大腿外側保持三個呼吸。
八、倒轉L式
這個動作可以用來加速下半身的血液迴圈,雙手扶在臀部兩側,雙腿併攏向頭部的方向伸展到自己能控制的角度。
九、嬰兒式
這是一個休息體式,跪坐在小腿上,雙手往前放在墊子上,胸腹儘量靠近大腿。
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