瑜伽球減肥動作分解,動作不標準也能練瘦
對於瑜伽愛好者來說,其實做好瑜伽動作也只是基本的標準,對瑜伽有了充分的瞭解之後,練習瑜伽就不在於一招一式了,可能只需要一個瑜伽球就可以將瑜伽變得很有趣,甚至幾個簡簡單單的動作就可以輕鬆練出好身材,這主要是得心應手了,才會運用自如,如果你並不追求體式上的標準和完美,那麼不妨就跟著今天這篇文章,用這幾個簡簡單單的動作來練出好氣質、練出好身材吧~
1、趴球
利用瑜伽球球,雙手開啟伸直支撐地面並支撐住自己的上半身的力量;背部和地面平行,做到伸展;一隻腿抬高並放在球球上面,堅持動作30秒鐘;然後換為另一側即可;這樣不僅可以幫助腿部拉伸,還有瘦腿、瘦腰的作用。
2、坐球
臀部坐在球球上面,雙腿合攏;雙手自雙耳處向上舉起,但不要碰到耳朵;掌心相對,調整好呼吸,用雙臂的力量帶動上身力量,挺胸收腹;這可以幫助我們找到身體的平衡,還可以有瘦腰的作用,對於身姿的矯正也是有較大的幫助。
3、拱球
雙腿合攏,左腳放在球球上面,右腿屈膝和地面保持垂直的狀態;接著做抬起上半身的動作,類似於拱橋,調整好呼吸,保持這個動作30秒;接著換為另一側即可;這樣可以增加身體的柔韌性,並且讓全身感到放鬆。
4、貼球
雙腿開啟,稍微分開一段的距離,抬起左手臂的時候身體微微向右側靠伸展;右手去扶住球球,直到右手臂能和地面保持平行,保持這個動作30秒即可;接著換為另一側;這樣都可以幫助我們減掉腹部贅肉還有手臂多餘的贅肉。
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