三組上班族減肥瑜伽,瘦身也能緩解工作壓力
常坐辦公室的人因為久坐身體總會有或多或少的不適,比如說脖子疼、腰痠、背痛……那麼有沒有什麼方式可以解決這一點呢?接下來就推薦給大家幾組適合辦公室練習的瑜伽動作,而且動作簡單合理,不僅可以緩解你的工作壓力,還可以預防和治療這些因為辦公室久坐情況而產生的問題。
1、
瑜伽的重點就是講究呼吸的方式,它們也認為人類是因為呼吸而依賴宇宙的能量才能生存的,所以呼吸是尤為重要的,但最重要的是正確的呼吸方式。
首先坐在椅子上,雙腿合攏,右手掌放在大腿上,左手掌放在腹部,脊柱向上延伸;讓腹部感覺到放鬆,這時候不需要收緊,開始用鼻子吸氣,同時擴充套件胸腔,讓胸腹部慢慢地鼓起;然後再進行呼氣,肚子慢慢地憋下去,胸腔恢復原位。
2、
首先坐在椅子上,右手放在左腿的膝蓋上面,左手放在後背上;吸氣時身體向左側轉動,頭部轉動到正左邊的方向,然後保持這個動作30秒,接著再呼氣慢慢地將動作恢復原位即可;做完之後換為另一側,兩邊各做五次。
需要注意的是,要把全部的注意力放在腹部,在轉動身體的時候頭部、頸部還有腰胸都要保持在一條垂直線上的固定,背部要挺直,轉動的時候目光可以放在遠方,這樣也有利於放鬆眼睛。
3、
首先坐在椅子上,雙腿開啟分別放在椅子的左右兩側,頸部、脊柱伸直,這是一直要求的;雙手抬到胸前,可以上下疊在一起,臀部離開椅子一定的距離。
在做這個動作的時候也是要用腰腹部發力,最好是配合呼吸的方法來進行,這樣都可以緩解腰部的痠痛,也有利於脊柱和腰的靈活。
-
瑜伽減肥動作,三個體式全身燃脂,瘦身效果明顯
都市女性每天忙著上班下班,根本沒有時間跑步減肥怎麼辦?今天就分享給仙女們幾組簡單的瑜伽動作,千萬不要小看了動作做起來簡單優美,做完之後還能夠幫助快速減脂全身瘦呢!注意,是全身瘦!一起來學習一下吧~動作一:1、在地面上平躺,雙手抬起向身體的後方延伸,手指的方向...
-
如何練成一雙美腿,這幾個動作最有效
今年的維密大秀已經落下帷幕,出現在螢幕前的一雙雙修長的美腿不僅讓男人心動更是讓女人羨慕。腿部是最容易製造美感的部位,幾乎每個女孩子都想擁有一雙美腿,這樣不管是穿什麼衣服都會很好看。由於天生條件的限制,修煉像維密天使那樣的大長腿我們是望塵莫及了,但是讓...
-
上班族肥胖成病,兩個瑜伽動作讓你健康起來
很多人因為上班工作經常忽略自身健康問題,但因為上班工作而產生出的一些疾病問題更應該值得我們去關注,比如說肥胖,對於上班族來說肥胖是必不可少的,為什麼這麼說呢?首先是久坐,其次是在外邊吃的東西一般都是沒有營養,再有是熬夜加班造成的內分泌失調。所以,能做到不...
-
哪種瑜伽減肥效果好,練習瑜伽的7個好處就在這
練過瑜伽的人想必都知道,瑜伽對人體的健康是非常有益的,可是瑜伽真的能減肥嗎?哪種瑜伽減肥效果好?關於練習瑜伽的7個好處,大家和小編一起來看看吧。瑜伽是可以減肥的,不僅能減肥還能拉伸身體不常用的肌肉和關節。雖然瑜伽看似運動量不大,但是做完40分鐘的瑜伽課程...