腹部贅肉太明顯,三組瘦身瑜伽動作幫你減腹還瘦腿
眼看著天氣漸漸地轉暖起來,夏天的腳步也越來越近了,但是開啟衣櫃的你不知道會不會面臨這樣的情況:找一件衣服,但是衣服怎麼都小了…其實倒也不是衣服、褲子變小了,穿不下去也是能擠進去的,但是到了肚子那裡,那個肥肉怎麼都蓋不住,怎麼辦?真是品如的衣服借給你穿你都穿不上…
也許你會說也想減肥了,但是每天都是上班的時間哪有時間去減肥呢?還有就算是減肥了,每天坐在辦公室裡腹部就很容易堆積成肉肉了,我也很無奈我還能怎麼辦?沒關係,先不要著急,不如通過這幾個瑜伽動作來幫你改變你的小肚腩吧~不僅能夠減掉腹部的贅肉還能瘦腰瘦腿哦~
一、
回到家瞭如果覺得很疲憊不想做一些劇烈的運動,那麼也是可以通過這樣簡單的瑜伽動作來輕鬆做到減肥的,像這樣不僅可以拉伸腿部的肌肉,緊實腹部,還有瘦腰瘦腿的功效哦~
動作:
1、躺姿準備,雙腿居高合攏貼在牆壁上,讓臀部緊貼在牆壁,上半身也緊貼在床上,最好是選擇硬一點的床
2、開啟雙臂放在身側,感覺到自然放鬆
3、保持這個動作三分鐘即可
二、
動作:
1、躺姿準備,雙手放在臀部下面
2、肩頸部放鬆貼在地面,緩緩抬起雙腿,雙腿保持合攏
3、要保證上半身是固定的,注意發力部位在腹部
4、緩緩抬起之後再恢復初始動作即可
5、做三組,一組10次
三、
在做這個動作的時候注意讓自己的身體感覺到放鬆,可以增強不要的柔軟力量,還可以收緊小腹讓腹部更有彈性。
動作:
1、跪姿準備,小腿和腳背貼在地面
2、腰部向後方仰去試著雙手抓住腳後跟
3、藉助地面伸展上身力量,幫助全身做到放鬆
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