減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身
小夥伴們想要減肥嗎?那麼不如選擇瑜伽吧!接下來就來和大家分享幾組減肥瑜伽的動作,希望你能夠堅持下去,這樣早晚有一天會瘦的~
1、
跪姿,小腿緊緊地貼在地面,手臂向前開啟並且與大腿垂直;呼氣的時候右腿向前開啟並屈膝,弓起背部,脊柱向上隆起,收下巴,儘量讓面部朝向自己的膝蓋處;保持這個動作15秒之後,吸氣,這時候抬起右腿,同時抬起頭部,脊柱和地面平行,收緊腹部,保持這個動作15秒之後繼續做呼氣的動作;重複動作,做完之後換為另一側,做三組,一組五次。
2、
俯臥,雙腿屈膝,小腿緊緊地貼在地面,腳跟放在臀部下面,雙手觸碰到腳踝的部位;吸氣時,將後背弓起,然後緩緩地抬起雙腳,可以舉過胸部或者是頭部,保持這個動作15秒之後,呼氣時,慢慢地將雙腿放下,然後緩緩落下頭部及胸部,最後回到初始位置;重複動作,做三組,一組五次。
3、
坐姿,開啟雙腿,伸直繃緊;雙手握緊,手指相扣,然後假裝自己在用雙手去推動前面的中午;呼氣時,腰部向前彎,上身向前傾,先向右側做推開的動作,身體向前傾;接著再向後拉,這樣左側和右側各做十次就可以;在做動作的時候一定是要以腰部為旋轉中心的。
4、
山式,兩腿合攏,雙手放在胸前,左腿屈膝,然後將右腿從身體的前面向後面開始繞過左腿;最後疊在左側的大腿上面,腳跟最後也勾在左側的小腿上,讓身體儘量做到平衡,如果動作不標準可以慢慢地來;雙手舉起,雙手握緊,雙手臂上下的重疊,重複動作,做完之後換為另一側,做三組,一組五次。
-
看瑜伽視訊練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以說能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...
-
瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的慢的魅力。心動了...
-
瑜伽動作圖片大全,瘦肚子瑜伽體式讓你瘦出細腰
瑜伽適合女性日常練習,它不是激烈的運動,而是讓你在深長的呼吸中有更好的生活狀態。瑜伽是一種緩慢的運動,能夠幫助機體調節平衡。想要減肥的女生可以選擇有針對性的瑜伽體式。這四個動作可以讓你瘦下肚子,幫助你打造優美線條。一、蝴蝶式這個動作能夠讓你身體獲得...
-
瑜伽體式拉筋術,讓你越練越年輕:上篇
瑜伽既然能受到眾多都市女性的追捧,那麼就說明它肯定具有一些能夠有益身心的用處。其中,瑜伽的一個作用就是可以通過拉筋來強勁身心吧。在中醫的醫理裡面,就有所謂的筋長一寸,延壽十年的說法。所以不管是瑜伽體式的拉伸練習,還是練習後的修復拉伸,都可以對我們的身體...