改善女性失眠的瑜伽動作,每晚堅持練習效果驚奇
現代女性經常會在晚上睡覺的時候有失眠的表現,明明已經忙碌了一整天,躺在床上卻還遲遲難以入睡,甚至是數了好幾次的羊都無法進入到夢鄉,這該怎麼辦呢?
有的人會通過一些運動來讓自己的身體感到疲勞,似乎這樣做會讓我們的身體更有睡意,但卻造成了加快血液迴圈,讓自己無法放鬆的緊張的情緒,這些不能幫助睡眠,甚至還加重了失眠,那麼到底應該怎麼做呢?其實,通過瑜伽也可以幫助我們放鬆下來,從而改變失眠哦。那麼接下來就來試試看吧!
一、朝拜式
動作:
1、跪姿在墊子上,雙膝開啟,腳背貼在墊子上
2、臀部可觸碰到腳跟,注意調整呼吸,手臂和上身向前傾
3、前伸到上身和手臂完全貼在墊子上
4、保持這個姿勢一分鐘,做五組即可
二、彎腰式
動作:
1、站姿準備,雙腳開啟與肩同寬
2、雙手向下帶向身體向下彎曲
3、雙手儘量接觸到墊子上,記住不要弓背,如果覺得雙手接觸不到墊子上可以微微屈膝
4、調整好呼吸,保持這個動作一分鐘,做三次即可
三、沉默式
動作:
1、坐姿準備,雙腿打直和地面平行,屈膝,腳掌靠在一起
2、挺直上身,雙手抓住雙腳
3、調整好呼吸,身體向前傾,讓自己的上身儘可能的貼在地面,記住不要弓背,如果覺得前傾困難,可以慢慢來
4、保持這個動作一分鐘,做三次即可
四、拱橋式
動作:
1、躺平在墊子上,手掌朝上,小腿和地面呈90度
2、手掌和腳心貼在墊子上,抬起臀部
3、保持這個動作一分鐘,做三次即可
這些動作是不是很簡單呢?而且做起來也很容易哦,只要堅持每晚在睡前去做,失眠的症狀也就會得到改善哦!
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