四組緩解肩頸痠痛的瑜伽動作,女性可以多加練習
頸部的疼痛是很多人都會有的,不管平時是看手機還是看電腦,只要是長期的工作下來,頸部的疼痛都會加劇,要想避免就必須要掌握正確的坐姿,那麼有什麼方法可以改善頸部疼痛呢?其實通過瑜伽動作就可以緩解頸部的疼痛,接下來讓我們學習一下吧。
一、
找到一個舒服適合的位置,可以是坐在地板上,然後挺直上身;保持這個動作,然後彎曲右手臂,將右手放在左手臂的彎曲處,如果你覺得動作做起來有些費力,那麼可以不用放在左手臂的彎曲處,找到任一點就可以;接著左手放在左腿的腳踝處;吸氣時,將頭部抬起朝向天空;呼氣時,讓左耳緩緩地靠近左側的肩膀;保持這個動作30秒,接著換為另一側,重複動作五次。
二、
四肢朝地,將右側的肩膀接觸到地面,然後伸直右側的手臂,手背及整個手臂都接觸到地面,頭部點地;吸氣時,左側的手臂放在背後,然後雙眼屈膝跪在地,雙腿的小腿部分接觸到地面,大腿和地面垂直;呼氣時,恢復初始動作,保持這個動作30秒,接著換為另一側,重複動作五次。
三、
準備一個捲起的瑜伽墊,也可以用一個可以滾動的東西來當做枕頭,然後躺在上面,墊在肩膀下面,微微舉起雙臂,然後滾動,這時候就可以放鬆頸部的肌肉群了,保持這個動作30秒,接著換為另一側,重複動作五次。
四、
下拉伸的動作對於頸部的放鬆很有幫助,也可以加強頸部周圍的肌肉。一樣是四肢接觸地面,可以的話雙手的小手臂緊貼在地面,伸開手指;腰部挺直,然後雙腿伸直,調整好姿勢,也可以在地板進行行走。
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