久坐的女性如何緩解肩頸痠痛,只需五分鐘的瑜伽動作
對於上班族來說,時不時的出現肩頸痠痛、頭暈目眩要算是經常的事情,但別小看了這些症狀,其實也是在一點一點的摧毀我們的健康,而且還可能影響到工作效率。那麼今天就推薦給大家一些瑜伽動作,非常適合辦公一族!在閒暇時,午休的時候都可以適當的練習哦~
一、
坐立在電腦桌前,臀部佔椅子的一半坐好;挺直腰身,目光正視前方;雙手交叉,反轉掌心,掌心朝向前方;注意調整好呼吸,手掌向前延伸,手臂伸直;保持這個動作30秒;接著交換手指的位置繼續練習,各做三組即可
二、
接著上一個動作開始,注意調整好呼吸,舉起雙臂並伸直;雙手依然保持交叉掌心朝向天花板;放鬆肩頸部分,感覺脊柱向上延伸;保持這個動作30秒即可
三、
側坐在椅子上,上身微微向左傾,抬起右手臂,手肘儘量貼在耳側;手掌向身體後方貼近,注意調整好呼吸,可以用左手幫助右手進行壓深;保持這個動作30秒即可;接著換為另一邊進行練習,各做三組即可
四、
坐立在椅子上,臀部佔椅子的三分之二坐好,讓上身保持挺直和放鬆;雙手放在大腿兩側,注意調整好呼吸,吸氣的時候肩膀聳到貼近耳朵的地方,呼氣的時候再緩緩的自然下落;按照呼吸的方式做三組即可
五、
側坐在椅子上,感覺脊柱向上延伸;雙手放在背後,也就是臀部附近,用右手抓住左手的手腕,注意調整好呼吸,頭部微微的向右傾,保持這個動作三十秒;接著換為另一邊進行練習,各做三組即可
這五組動作是不是很簡單呢?對於肩頸痠痛的你非常的有效哦!而且做完這五個動作不到五分鐘,節省時間又能放鬆,之後再美美的睡個午睡,想必下午都會活力滿滿呢!
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