美背瑜伽體式大全,堅持瑜伽動作練出少女感
女人的背部是最性感和撩人的了,但是很多女性對於背後的肉肉都很苦惱,甚至因為背部的不足而日漸消沉,那麼今天就介紹給大家幾種簡單的美背瑜伽練習,相信通過幾次簡單的練習之後,你的背部會變得更加的美麗。
1、
山式,挺直上身,雙手在背後合十,掌心相對合攏,十指相交;雙肩自然的向後展開,開啟胸腔,目光正視前方,均勻呼吸,保持這個動作一分鐘。
2、
俯臥,雙手從身體的兩側在背後舉起並握緊;雙腿伸直開啟稍微比髖部寬一些;吸氣時,抬起雙腿和雙手,雙腿抬起到最高的一點,雙手在背後握緊,手臂和地面平行,拉起肩膀也向後抬起;頭部也跟著抬起,呼氣時,恢復初始動作。
3、
可以接著以上的動作繼續練習,屈膝,小腿部分靠近臀部;雙手在背後去抓住腳踝部位,雙腿可以向中間靠攏,這樣更有注意抓住腳踝,保持這個動作一分鐘即可。
4、
仰臥,雙腿屈膝,,腳跟靠近臀部,雙腳微微開啟和髖骨同寬;吸氣時,抬起臀部,讓脊柱延伸;呼氣時,臀部下落;雙手始終固定在臀部的正下方,頭部不要傾斜,做三組,一組五次。
5、
俯臥,雙手房子胸部的下方兩側,挺直上身,脊柱延伸,雙腿伸直,雙腳蹬在地面上;吸氣時,踮起腳尖,用腳尖去推地;呼氣時,收緊腹部,從上身到下身進行斜坡式;讓雙腿和髖部在一條直線上;保持這個動作30秒,做三組,一組五次。
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